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动力性力量训练
本帖最后由 蔓草酱 于 2011-4-11 17:17 编辑
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥效果。
训练前的准备
开始力量训练之前，您可以先准备2瓶矿泉水，也可以挑选一对重量合适的小哑铃。
挑选原则：以您可以重复每个动作15次为标准，完成第16次的时候感到困难，且动作变形。
蔓草推荐动作
训练方式：1周练习2～3次，不得超过3次。标准为15次一组，做3～4组，组与组之间休息1～2分钟。建议第一次，12次为一组，做2～3组，组与组之间休息1～2分钟。1～2周后达到标准水平。
1、塑造窈窕上半身
通过对肩部、手臂以及胸部的练习，有效美化肩部曲线、紧实手臂曲线和提升坚挺胸部曲线。
 图解每一步，大家要认真看喏~
1)、体前弯举
站姿，双手握轻器械放于提前。臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。
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2)、体侧抬臂
站姿，双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平，然后还原。
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3)、屈臂上举
站姿，双手握轻器械，屈臂置于肩膀两侧，上举至伸直手臂，然后还原。
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4)、仰卧飞鸟
仰卧于平板上，双手握轻器械，两臂垂直身体上举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩，然后还原。
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5)、仰卧臂屈伸
仰卧于平板上，双手共握一个轻器械，垂直身体上举，从最高点向头顶运动，至手臂与地面平行，然后还原。
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【三楼蔓草教大家成为小妖精】
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发表于 2011-4-11 16:47
期待ing
