小编林月如

孕中期，胎宝宝已经在子宫里扎稳脚跟，开始准备加速生长，正是需要营养的时候。而对孕妇来说，告别了令人烦恼的早孕反应，妈妈再也不用担心我的胃口啦！天时地利人和，再加上万千美食的诱惑，孕妈妈一定忍不住放开肚皮大吃一场。不过，别忘了肚子里装着宝宝，也不能太放飞自我了哟。怎样吃才能又营养又健康呢？孕中期在饮食上要注意什么呢？接下来为你揭晓。   

1保证热量和优质蛋白质的供给 吃饱饭才有力气怀孕生娃，孕妈妈首先要保证饮食中的热量充足。而优质蛋白能提供丰富易吸收的氨基酸，对孕妈妈和宝宝也饭菜有好处。主食方面，孕妈妈可以偶尔用杂粮饭代替白米饭，加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。每日饮用250-500毫升牛奶，吃鸡蛋1-3个，多吃鱼、禽、畜肉及内脏。 

2改变不良饮食习惯每个人都有特别喜欢和特别讨厌的食物，嘴上说着要营养均衡，身体却很诚实地只夹自己爱吃的那一道菜。但孕妈妈这样是不行滴。一定要坚持营养全面的饮食，才能保证你和宝宝的健康。像偏食啦，挑食啦，暴饮暴食、饥饱不定、不吃早餐等等，都属于不良饮食习惯，对孕妇和胎儿都非常不利，孕妈妈要学会去克服哦。 

3充足的矿物质和维生素 钙、磷、钾、钠、铁、锌、铜、硒、碘等都是人体必需的矿物质。孕妇若缺少这些矿物质可能出现水肿、失眠、抽筋、软弱无力、食欲不振，还会对宝宝发育会造成影响，导致胎儿发育不良。孕妇可以多吃下面这些食物：含矿物质丰富的食物：莴笋、空心菜、油菜等蔬菜。含钙丰富的食物：虾皮、豆制品、牛奶、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。含维生素丰富的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、猪肝、草莓、橘子。 

4补铁预防贫血在整个孕期来说都是特别重要的事。孕妈妈除了维持自身的需要外，还得给胎儿提供铁元素，灰常容易出现供不应求的情况。如果孕妈妈摄入的铁不足，就很容易出现贫血，所以孕妈妈从早期开始就要注意补铁了。孕妇补铁食物有动物肝脏（鸡、鸭、猪）、动物血等。在补铁的同时，多吃一些富含维生素C的食物，如枣、番茄、橘子、山楂、猕猴桃等等，可以促进铁的吸收。 

5忌食辛辣、饮酒 怀孕期间如果进食辛辣食物，会刺激肠胃，还会加重孕妇的痔疮。而酒精对胎儿发育也非常不利，可能会造成胎儿低体重等不良影响。孕妈妈切记，尽量不吃辛辣食物，酒也不能碰哦！ 

6避免食品添加剂和污染含有食品添加剂、色素、防腐剂的食品，对胎儿发育不利，应避免食用，尽量选用新鲜天然绿色食品。蔬菜应充分清洗干净，水果应去皮后再食用，以避免农药污染。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。