小编林月如

作为过来人，大多数妈妈在提起怀孕的时候，都能对孕吐这件事叽里呱啦讲上一大堆。 睡醒吐，吃饭前吐，吃完饭还吐，回想起来，刚怀孕的那段日子仿佛都在吐吐吐中度过。 别说好好补充营养了，连正常饮食都可能是一件很艰难的事！ 早孕反应是无法避免的，那面对恶心呕吐的症状，孕妈妈应该如何维持身体的营养供应呢？ 今天，我们就来说说，备受孕吐困扰的孕妈妈怎么吃有助于胚胎发育？ 

01 孕早期补不补，关键看这一点 很多孕妈妈在确定怀孕后，都迫不及待地想要补充营养。 其实，在胚胎发育早期，胎儿体积还很小，对蛋白质和脂肪的需求并不大，可以说几乎和孕前没什么差异。 孕前不挑食不偏食的孕妈妈，完全可以靠体内的营养素储备来供应胎儿，不需要特别补充。   但是，现在有很多女性并没有做好备孕工作，在身体状况并不太健康的时候就突然怀孕了。这时候，早孕反应就可能大量消耗妈妈身体的营养储备，甚至可能出现营养不良的情况。 这类孕妈妈，就必须重视孕早期的饮食方法，来保证母体和胎儿的营养需求。 

02 孕早期体重不升反降？那是因为你吃错了 关于孕早期补充摄入营养，很多孕妈妈都有一个误区，认为孕早期补充营养，就是多吃肉类食物。 其实，孕早期消化能力比较弱，胃液分泌不足，哪怕吃很多鱼肉类食物，孕妈妈的消化能力还是跟不上的。 其实，对于备受孕吐困扰的孕妈妈来说，最需要补充的食物其实是碳水化合物！ 《孕妇膳食指南》提出：孕早期应保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以防酮血症对胎儿神经系统的损害。  如果孕妈妈的碳水化合物摄入不足，就会造成身体的蛋白质和脂肪消耗过多，身体内会累积“酮体”。 酮体是脂肪分解到一半的中间有毒产物，在有足够碳水化合物的情况下，可以继续分解变成二氧化碳和水。但酮体数量太多，就会引发酮症酸中毒！   有毒的酮体能通过胎盘进入胎儿体内，对胎儿的大脑及神经系统发育造成损伤，这是非常严重的。 因此，即使孕妈妈有比较严重的早孕反应，也要尽可能地多摄富含碳水化合物食物，比如谷、薯类等等。 

03 都说加工食物别多吃？要是喜欢就吃吧 怀孕以后，身边的朋友长辈甚至是孕妈妈自己，都会有意识地重视饮食健康，不健康的零食和小吃不能再吃了。 在食物选择方面，摄入天然健康的食物固然是最好，但如果孕妈妈食欲不好，就不必太在意，能吃进去是最重要的。 食欲不好的孕妈妈想吃什么就吃什么，在尽量均衡膳食的基础上，可以不用那么严苛地遵守“健康”规则，因为吃进去总比不吃强。   比如，孕妈妈感觉吃一些话梅、陈皮、果皮丹之类能促进食欲，吃点泡菜、榨菜之类的腌制食物能让胃舒服一点，那在保证产品安全的前提下，少量吃点是没关系的。 只要孕妈妈开心，就吃吧！ 但是千万不要以补充营养为理由，就纵容自己大量吃不健康的食物，这对自己和胎儿的健康都是极其不利。 

04 孕吐严重吃不下？

这3点解救你 

1孕吐严重，维生素B6来缓解 孕妈妈除了要注意补充叶酸，还需要重视维生素B族的补充。 维生素B族在体内储藏量小，短期供应不足就容易缺乏。最关键的，维生素B族如果供应充足，不仅有利于胚胎发育，还能减轻早孕反应的不适！ B族维生素可以有效缓解孕吐，维生素B6有直接镇吐的效果，维生素B1可改善胃肠道功能，缓解早孕反应。 因此，孕妈妈可以增加富含维生素B6的食物，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等都是维生素B6的好来源。如果孕吐比较严重，可以在医生建议下补充维生素B6来缓解。 

2吐吐吐吃不下？固体食物能减少干呕 大部分孕妈妈通常都是早上孕吐最严重，而早餐吃点固体食物能减少干呕，比如馒头、饼干、烧饼、面包片等都是早餐的好选择。 此外，不断呕吐会造成体液丢失过多，孕妈妈要注意补充，但是固体食物和液体食物最好不同食，汤和水要在两餐之间饮用。 等到下午和晚上呕吐情况不严重的时候，孕妈妈就要尽可能地多吃东西。其中，很多产科医生会推荐孕妇可以尝试喝可口可乐或姜汤，对治疗孕吐有一定的作用。  但这两个只属于偏方，不一定对所有孕妈妈都有显著效果，大家可以根据自己的情况酌情考虑。 

3只吐不吃可不行，少食多餐避免营养不良 有早孕反应的孕妈妈总是缺乏食欲，感觉吃了还要吐出来。因此，不少孕妈妈在呕吐以后就很抗拒再吃东西，这其实是很不正确的，过度紧张更会抑制消化吸收功能。 虽然此时胎宝宝还很小，需要的营养并不多，但是如果进食过少，对母胎健康不利，因此可以每次减少进食量，可以少吃多餐，把一日三餐改为一日5-6餐。 哪怕是吃了以后会吐，吐完也应该尽可能再吃一点，不要因为呕吐就好几小时不吃一口。毕竟，食物营养能吸收一点算一点，吐了再吃，别怕麻烦。     孕吐程度较轻的，可以通过日常的饮食来调节，如果是妊娠剧吐的程度就应该及时到医院就医。 对于孕吐，孕妈妈不必过于担心。应该放松心情，良好的心态永远是促进胚胎发育的重要因素！