囡囡妈妈012

「孕期补钙便秘怎么办?」

对孕妈妈来说，补钙是必不可少的。但在补钙后不同程度的出现便秘，让孕妈妈苦不堪言，尤其是冬天，情况更加严重。那么，如何应对和缓解呢？来看看下面的三大方法吧：

一、选择含有山梨醇成分的钙剂

亦蓁母婴研究院的专家建议：孕期选择补钙产品的时候需要选用含有山梨醇成分的钙剂，因为山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，不仅能使肠道扩张、蠕动加快，同时还能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物。

二、多补充水分

体内水分如果补充不足，便秘就会加重。所以，孕妈妈们每日至少要喝1000毫升的水。因为水分不足，粪便就无法形成，也就没有便意产生了。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

三、食用富含食物纤维的食物

食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防肥胖、便秘等疾病。而食物纤维含量较高的为果蔬、豆类、全谷类和菌菇类等食物。但是要注意，食物纤维摄入量不能太多，不然容易适得其反。

亦蓁母婴研究院温馨提示：烦躁的心态也可导致便秘，孕妈妈们不要因呕吐不适而心烦意乱，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。祝好孕~