SweetDream1

　　很多准妈妈怀孕后容易感到困倦，但又睡不好觉。三个月起就尿频、孕吐、浑身燥热，中间三个月又加上反酸烧心、眠浅多梦、腿肚子抽筋，最后几个月还会出现头痛、胸痛、胃痛、腰痛、肚子痛……有时甚至还会因为睡觉而焦虑：身体疲惫但又睡不着，还担心睡觉姿势对不对，睡不着会不会影响宝宝。总之一句话，就是睡不好。

　　今天，对于这些准妈妈们“饱受折磨”的睡眠问题，给大家一些实用的小建议~

　　热得睡不着？不用当防风超人

　　在一些观念里，讲究“孕妇要保暖、防风”，不开空调、不出门，睡觉还要盖厚被子，出门想穿裙子、短袖？不行！穿上长袖长裤再说。生怕准妈妈们受了一点点风吹。 但实际情况呢？是准妈妈怀了小宝宝后更怕热，因为准妈妈在孕期的代谢会比怀孕前更旺盛。这时候空调、风扇、更薄的被子、更轻薄的睡衣、开窗通风都是不错的选择。不过过犹不及，不要着凉了哦~

　　尿意频繁总想上厕所？

　　怀孕期间，由于子宫和膀胱挨得很近，因此，随着宝宝的不断成长，子宫会压迫膀胱使准妈妈经常感受到尿意。 到了夜晚就更加折磨人了，好不容易入睡以为终于能睡个好觉。结果尿意来袭，不得不再次清醒过来。对此还真没有特别好的办法，不过以下建议也许能多多少少有所帮助哦~

　　水还是要喝的，不过晚上少喝或者不喝水，睡前尽量让膀胱排空；

　　咖啡利尿，如非必需，少喝点情况应该会有所改善哦；

　　不要憋尿，该尿就尿，否则「压力性尿失禁」真的更容易发生。

　　情绪焦虑压力大

　　怀孕后的准妈妈们情绪较平时会稍显多变，尤其关于宝宝，准妈妈会因为这样那样的问题而担心宝宝的生长发育是否正常，而感到焦虑。同时，也会因为工作压力太大，作息不正常，影响到睡眠质量。

　　此时，不妨听听音乐、去医院做做运动（如孕妇瑜伽等）或者在家人的陪同下出门散步，放松心情。同时对于自己不要太过苛责，总希望自己做到事事完美的状态会容易产生焦虑感，不妨对自己更加宽容和纵容点。

　　腿抽筋？预防得理少受罪

　　睡一半，抽筋了，赶紧掰掰、揉揉。好不容易恢复，但睡意也一下全无。不过，孕期抽筋是可以预防的哦。

　　1. 拉伸

　　一般来说，睡前专门拉伸一下小腿的腓肠肌，可以减少睡觉时抽筋的可能。

　　具体方法：

　　1、面对墙壁站直，刚好能把双手撑在墙壁上；

　　2、右脚放在左脚后面，缓缓曲左腿，同时保持右腿伸直，努力让左膝碰到墙壁；

　　3、这个姿势至少坚持30秒，记得腰伸直、大腿放正，脚不要内八字或者外八字；

　　4、两条腿前后位置换一下，重复上面的动作。

　　2. 饮食搭配

　　全谷物、干果、坚果等食物中富含镁，有研究表示补充镁元素可以预防抽筋。

　　也可以考虑吃点含镁的膳食补充剂——要注意，一定要事先跟产检的医生确认你是可以吃的，不要盲目进补哦！

　　3. 规律运动

　　对可以运动的孕妇而言，规律运动绝对是预防抽筋的好办法。

　　常规推荐的运动量：

　　每天运动至少 30 分钟，通过散步、游泳或者有氧操等方式，让身体微微出汗。这个过程中，有任何不适都有必要中止活动。

　　4.选择宽松的鞋子

　　穿舒适、大小合适、鞋帮足够结实的平底鞋，可以有效防止小腿抽筋。

　　不适合运动的准妈妈：

　　心脏病

　　限制性肺疾病

　　妊娠期高血压疾病

　　未能理想控制的 1 型糖尿病

　　未能理想控制的癫痫

　　未能理想控制的甲亢

　　孕中期和孕晚期阴道流血

　　前置胎盘

　　胎膜早破

　　……

　　睡不着吃**解决？NO！

　　打扰准妈妈们睡眠的小麻烦还有很多，对症处理、或者找医生了解基本可以解决问题，但是也有极少数的妈妈希望能用**来缓解。这是非常不提倡的哦！

　　**主要的种类是「镇静催眠类」，这类药物大多是孕期致畸风险为 D 级或者 X 级的，孕妇不可以吃，对胎儿非常危险。

　　平常睡不好觉都会做什么都没精神、没心情，更不用说准妈妈们了。睡眠不是无关紧要的小问题。

　　因此，在无法好好入睡已经影响到日常生活、工作的情况下，记得去医院咨询医生哦。

踏月

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面对墙壁站直，把双手撑在墙壁上这个动作好难，累死人了

silina6318

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我32周了，睡觉总是感觉呼吸不了，憋气，正常吗