文竹

女性的骨盆是产道重要的组成部分，它的大小、形状会直接影响分娩的顺利与否。在孕期，随着腹中胎儿一天天地长大，骨盆及其韧带承受着越来越大的压力，很容易导致腰痛和背痛，因此，从怀孕开始，孕妈咪就要有意识地保护自己的骨盆，为了顺利分娩做准备。
骨盆是什么？
骨盆里有子宫、膀胱、直肠，它的作用是保护骨盆内的脏器。骨盆的上方是脊柱，用以支撑头和上半身，两端和双腿连接，所以它还是链接背骨和腿部的桥梁。一般人的骨盆关节是很紧密地固定着的，怀孕之后，由于受性激素的影响，骨盆的连接处会略微松动，以利于胎儿通过产道。产后随着激素水平的逐渐恢复，骨盆就会慢慢恢复紧密固定的状态。
骨盆为什么很重要？
骨盆的大小及形状对分娩的难易影响很大，产道、产力及胎儿构成了分娩的三要素。正常的骨盆宽而浅，如产力及胎儿无异常，胎儿很容易娩出。但如果骨盆狭窄或存在明显的畸形，胎儿就不能经骨盆顺利娩出。
产前检查中有一项很重要的检查是测量骨盆。测量后，医生会对孕妈咪是否能够自然分娩做出初步评估。
“骨盆底肌”是什么？
骨盆底肌是骨盆很重要的组成部分。
骨盆底部的肌肉简称”骨盆底肌”，是几组不同走向的肌肉，附着在女性骨盆上，封闭骨盆出口的底部，像吊床一样承托着骨盆内的器官。同时，这些肌肉还负责保持尿道、阴道和直肠的开口闭合。只有当盆底肌肉弹性良好时，这些通道才能正常地打开和关闭。
怀孕对骨盆底肌是个很大的挑战
骨盆底肌在怀孕和分娩的过程中起到很大的支撑作用。接近分娩时，骨盆内的软产道会变得松弛，出口变大，但盆底肌在阵痛开始后会变得柔软，更有延展性，从而为宝宝打开一个容易通过的通道。
妊娠中：拼命支撑着又大又重的子宫以及被压迫得脏器
孕早期受增大子宫的压迫，膀胱容量减少，故排尿次数增多；孕中晚期子宫日益增大，膀胱位置上升，尤其当胎头入盆后，膀胱受压，致膀胱压和尿道压力有明显上升，常出现尿频及尿失禁，绝大部分会在分娩结束后自行消除。
分娩后：生完宝宝后也不会马上恢复到原来的状态
在生完宝宝后，因分娩过度扩张使弹性减弱，骨盆底肌不会马上恢复到原来的状态，若能于产褥期坚持做产后健身操，骨盆底肌有可能到产后6-8周恢复至接近未孕状态。
骨盆问题是孕期腰疼和背痛的元凶！
腰疼：腰疼的原因是来自于张开的骨盆和大肚子的双重苦
在肚子越来越大、体重不断增加的同时，在两足相连的骨盆也在为分娩做着准备。随着骨盆的不断松动、张开，孕妈咪仅仅是站着，都会感觉到负担在不断增大。另一方面，为了拉起由于重力原因而不断下坠的子宫，孕妈咪用尽了肩和颈椎周围的力量。因此，这也导致了这周围的肌肉处于异常紧张的状态并且非常疲劳。然而，当这个牵引力也不够的时候，就要用上背部脊椎的全部力量了，于是，腰椎以及腰椎周围的肌肉也开始紧张了……如果孕妈咪没有出现腰痛，简直就是太幸运了。
背痛：背部肌肉由于紧张而变得酸痛
怀孕后，随着孕周的增加，孕妈咪的负担会日益加重。孕妈咪依靠骨盆、骨盆底肌以及腰部和背部的力量及韧带的支持不断地将子宫托起。
随着子宫不断增大，身体重心向前移动，骨盆和脊柱的弯曲度和颈椎都要拼命地向上用力，除了用腰部肌肉的力量，孕妈咪还会努力挺直背部来让身体保持平衡直立，所以，我们常看到的孕妈咪都是腹部向前，胸部向后挺着胸走路的。
如果测试一下孕妈咪背部紧张度的话，我们就可以知道，肩部到颈椎的疲劳度是最高了。孕妈咪的腰疼就是由于这部分的疲劳不能缓解，于是一层层往下推移而发生的。这也是为什么孕妈咪会经常腰疼和背痛的原因。
怎样做，腰疼和背痛才能缓解？
因为孕妈咪的腰疼和背痛主要是来自于肌肉疲劳，所以应该尽可能地减少下半身的负担，一种姿势不要持续很久，应该适当地活动，减少身体某一部位的受压和紧张。在感觉到很难过的时候，就躺下来休息一下吧。

jingyfee

学习了

cherry0205

学习了

优雅妈妈

认真学习了一遍。
我现在坐骨神经痛，晚上睡觉翻身屁股那一块的骨架很痛。应该就是跟这个骨盆变松动有关系了。目前还没有找到缓解疼痛的办法，有经验的姐妹们不妨告知一声啊。

catopen

好详细阿

yourway

见来了解~~~

jessirry

基本上没有解决的办法,但是,晚上睡觉的时候你可以尽量侧睡,平时不要一直坐着不动,可能可以缓解一下.我四个月开始也是尾锥骨头疼,现在好点. 我的一个同事到晚期,连路也不能走,要靠轮椅,就是尾锥骨难受.

靓妞公主

是医生嘛 这么专业