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       还有两个月就要生了，找了些产后资料来看，不看不知道，原来妈妈要补充的营养有这么多讲究啊！

由于坐月子的产妇需要哺乳，而且产后肠胃消化系统也比较“虚弱”，需要补充营养所以处于“坐月子”期间的女性一定要调理好自己的饮食，让孩子和自己都有一个健康的身体。

1.由于乳汁的全部营养来自于妈妈，坐月子的哺乳女性每日膳食供给热量应为3000～3500千卡。新妈妈除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外，同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量。因此，新妈妈应有足够的热量供给。

2.蛋白质对乳汁的分泌质量有着很大的影响，每天应供给新妈妈蛋白质90～120克，其中2／3为优质蛋白，如虾、家禽、鱼、瘦肉、动物血、牛奶、鸡蛋、猪肝、大豆及其制品，烹调方法多用烧、煮、炖、蒸，避免或者少用炸、熏，同时注意荤素搭配，经常变换花色品种以增强新妈***食欲。

3.对新妈妈所需钙与几种微量元素的每日供给量：钙1，5～2克、铁28毫克、锌20毫克、硒50微克、碘200微克。含钙丰富的食品主要有奶及奶制品、芝麻、芝麻酱、海带、发菜、豆类等。含铁比较丰富的食品有动物肝、肾、黑木耳、猪血、海带等。含锌比较丰富的食品有牡蛎、粗粮、干豆、坚果仁等。含硒比较丰富的食品有海产品、动物肝、淡菜、口蘑、虾米、金针菜、大米、玉米等。含碘比较丰富的食品有海带、发菜、紫菜、海鱼、贝类等。
4.新妈妈每日维生素的供给量：维生素D大约10微克、维生素E10毫克、维生素B1 2．1毫克、维生素B2 2．1毫克、维生素A大约1200微克、维生素P 21毫克、维生素C100毫克。

5.新妈妈要多喝营养汤。新妈妈每日摄入水分多少与其乳汁分泌量有着密切的关系，增加新妈妈食物中的水分可促使乳汁分泌。在产后1～2天，新妈妈消化功能非常差，饮食一定要清淡、易消化吸收，如蛋汤、鱼汤、汤面、稀粥等。在一日三餐之外，适当的加餐2～3次。要保持食品的新鲜，尽可能吃多少做多少，避免吃具有刺激性、酸、辣、冷、硬的食物。以后，新妈妈每日应多吃流质食物，如鸡汤、蹄爪汤、鲫鱼汤、酒酿蛋汤，以促进新妈妈乳汁的分泌。

6.新妈妈应该保证每日摄入500克以上的新鲜蔬菜、200～300克新鲜水果。冬季坐月子可将苹果、梨等水果去皮切成片，放入适量红糖或蜂蜜，开水冲热后食用，这样新妈妈容易消化吸收，这些食物中还含有丰富的维生素C，能营养增白皮肤。
   

       这些大家都知道吗？留着两个月以后用！(*^__^*) 嘻嘻……