anxinzhunma

今天发一下周二去听的孕妇课笔记，供有需要的参考一下，内容比上一个帖子少，简单些。

一 加强营养
   每天的食谱和所需营养：
  1.食谱：
   一个鸡蛋
   一斤牛奶
   100克肉（2两重）
   100克豆制品
   一斤主食
   一斤蔬菜
   一个水果（2两重左右的水果）
  2.营养：
   叶酸400ug（主要是孕前期补充）
   钙1000-1200/1200-1500mg
   铁30-50mg
   维生素ABCD
   DHA300mg（深海鱼、海藻，对小孩大脑神经发育和视网膜发育有好处）
注意：多晒太阳、适量户外活动、多吃动物内脏、牛羊肉，避免吃过甜过咸变质或含有添加剂的食品

二 心理因素对胎儿的影响：孕妇心理情绪影响胎儿的性格、生活习惯、气质和情绪

三 体重控制
   1.小孩子长六斤多最理想，孕妇孕期体重总增长25斤左右最理想，到20w时长8-10斤
   2.影响分娩的四个因素：产力、产道、胎儿、精神因素
   3.体重监测：
    孕前体重指数BMI=孕前体重（kg）/身高2(m)<19说明体重过轻，孕期可以比正常孕妇多长几斤
    13w前体重增加0-3斤
    中期以后每月增3-4斤
    整个孕期增23-27斤
    每周做一次记录

四 孕期运动有助于顺产
   游泳、散步、体操、瑜伽
注意：补充水分、气温不能太高