淘气孩

     我老是容易便秘，原来做这些动作可以缓解便秘呢，反正有时间，我正在做，希望与JMS都分享哈！

     做了几次，感觉做完还真挺好呢！

     瑜伽缓解便秘之三角侧身式
     Step1:

　　站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方）

　　Step2:

　　进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

　　瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

　　Step1:

　　站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱

　　Step2:

　　吸气，伸展脊椎

　　Step3:

　　吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

　　瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

　　Step1:

　　平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

　　Step2:

　　呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。

小绵爹

是挺好的，我怀孕那会儿也是经常做做瑜珈的，在家里随便做做，都不错呢

星仔娘

怀孕便秘，心情也有影响呢，保持轻松的心态，你就想反正愁也一天，乐也一天，哪个划算？

平平妈0912

我有一小招，早上起来，定时，去大便，养成习惯也会好

dodocate

实用收藏下