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女性利用生理期辅助减重法


减肥可以参考以下信息，将对减肥效果更有帮助，女性荷尔蒙变化会影响体重升降.，以28天为生理周期循环来计划，从生理期第一天开始可分为：

【瘦身福利期】  【瘦身超速期】. 【瘦身平快期】. 【瘦身缓慢期】

1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~28日

在生理期间【福利期】对正在进行的节食计划可缓和些（月事结束后）

【超速期】、【平快期】是最恰当的减肥时机 (月事来之前)，

【缓慢期】增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

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【瘦身福利期】

身体状况：1腹闷胀痛；2体温较低，手脚容易冰冷；3心情抑郁；4肤质敏感或长痘子；5容易腹泻或便秘，这时可以这么做：

1. 补充铁质或是含丰富纤维的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，或者营养补充品，如综合维他命、

北美生麻大豆浓缩锭片、叶酸铁营养片、钙镁营养片

2. 避免生冷的食物、冰品或饮品

3. 放松心情做做和缓的运动

【瘦身超速期】

身体状况：1精神安定心情愉快；2肤质细嫩光滑；3新陈代谢快；4消化功能佳，这时可以这么做：

1. 进行正确的「强效期」减重饮食，此时最能控制食欲，开始有恒心的减肥计划及生活习惯

2. 可进行流汗的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟


【瘦身平快期】

身体状况：1.体温逐渐上升新陈代谢稍缓；2.食欲渐增营养吸收好；3.胸部微微发胀刺痛，这时可以这么做：

1. 调整为「中效期」，维持低卡低脂的饮食，若食欲大增，不妨以可有饱足感的代餐饮品或代餐棒来

充饥

2. 持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味.

【瘦身缓慢期】

身体状况：1.情绪不定、易怒；2.身体浮肿，体重微上升；3.有便秘的情况；4.皮脂腺分泌盛，易长痘痘，这时可以这样做：

1. 减肥计划可降为「维持期」，饮食依然不要放松，依照维持标准身材秘诀方式生活

2. 心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期后，会有显著效果