小编林月如

小编10点钟来到今天的活动地点，乐孕家妈咪俱乐部。由于今天早上风雨交加，所以孕妈妈们都稍晚一点到达。先来看看咱们的活动环境吧



原本活动时间定在10点，但孕妈妈们到来时已经是10点半了，所以老师先带大家做做瑜伽，放松身心。




老师先询问大家孕周多少，身体可有出现什么变化，现在有做什么运动等问题，和大家亲切的聊起来



老师都讲了些什么呢？
小编来传递一下讲座精神， 没来参加活动的准妈妈们可以直接通过此贴了解到怀孕知识哦。
怀孕期间要保持好的心情，不要随便对老公发脾气。这样生下来的宝宝脾气也会更好。

产前保养比产后保养更重要

孕期瑜伽有什么作用呢？怎样练习呢？
众所周知，能培养女性优雅的气质，有助于顺产及产后修复。当然了，更多人练习是为了减肥。
但老师强调，练习瑜伽首先要保持一个平和的心态，不要以快速减肥为目的，只要你有好的心态，可以长期保持好身材和健康哦

为什么很多中年女性就开始觉得腰椎脊椎疼痛呢？
就是因为在怀孕时腰椎受到压迫，骨盆两边的肌肉不平衡，血液循环不好，骨骼受到影响，时间长了就会腰疼。
产后修复的最佳时间是产后3个月。如果还不加注意就会为以后埋下隐患

小编林月如

孕期瑜伽怎么做！且看小编为大家图文分解~

老师让孕妈妈们坐在瑜伽砖上，保持脊椎坐直，膝盖放平，练习瑜伽式呼吸


从手掌贴肚皮，到手掌轻搭在膝盖上，在到瑜伽式手位，呼吸慢慢调整


搓搓双手后，用双手按摩眼睛及太阳穴



用腿部肌肉敲打地面



慢慢抬起右脚，吸气勾回脚尖，呼气肩背绷直。注意腰背要挺起哦


这个动作可以感受左颈部和右颈部的拉伸，注意呼吸


俯式呼吸，呼气拱腰拱背垂头，吸气抬高翘臀拉长下巴抬头。这个动作可以软化我们的脊柱






手指向上，触摸天花板，感受身体的拉伸


然后手指向下，另一只手去抱住手肘，腰背挺直，收腹部


站姿也有讲究，正确的站姿是怎样呢？
我们可以利用瑜伽砖也帮主在校正站姿，大腿夹住瑜伽砖，把尾底骨往前推即可把瑜伽砖夹紧啦，大腿的肌肉就会内旋。


接下来学习瑜伽单腿站立









紧接着又做了一个感受全身拉伸放松的动作练习，感受双手向两侧延伸
身体放正，手腕放松，胸骨打开，腿部肌肉外旋，调整呼吸



平躺放松，调整呼吸，腹部随之下沉隆起。今天的孕妈瑜伽和知识讲座在实践和聊天中圆满结束啦。


领礼品啦


最后来看一下我们幸福的大合照吧

anywayok

嘿嘿，备孕中呢！等怀孕了也去体验下！

eviou00

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飘过~~飘过！！

花花妈妈001

嘿嘿，备孕中呢！等怀孕了也去体验下！