细雨辛

刚刚看到有孕妈说自己便秘，我想可能好多准妈妈都有便秘的情况，我是属于比较严重的，但即使很严重，也通过一系列的方法改善了，在这里给大家分享，希望能对你们有所帮助

先介绍一下自己的情况：

我没有怀孕的时候已经是个慢性便秘者，时间长达7、8年了------这里做一下解释，我看了医生，医学定义每天排便且每次5分钟之内顺利排便的为正常，医生对我说这句话的时候我瞬间被石化了，才知道原来这7、8年我都一直在便秘，因为我除非是吃坏东西拉肚子，否则很少情况5分钟搞定。。。

怀孕初期，我还可以保证每天的排便，但是从5个月以后，也就是肚子越来越大了开始，再加上吃钙片，排便就非常困难了，有的时候几天都没有，我开始很担心，一是怕得痔疮，二是怕毒素排不出去被宝宝吸收回去

细雨辛

下面给大家分享我的饮食调整：

1、每天晚上睡觉前吃一大勺黑芝麻，慢慢的嚼，嚼得越细越好，然后喝一杯蜂蜜水，早上起来空腹一杯蜂蜜水，再按照晚上的方式一大勺黑芝麻------这是我家亲戚给我的方子，她也是多年的便秘这样治好了1 |, g2 u& ], `9 R* V# c8 O
（黑芝麻要洗干净炒熟，不用放油，直接放锅里小火慢慢翻滚，这样吃比吃黑芝麻糊有效很多，好多人咽不下去，但是我觉得挺香的）

2、每天晚饭后一杯酸奶，酸奶有助于消化，有通便的功效哦

3、每天坚持运动，饭后散步40分钟以上-----运动很必要，因为我们的子宫把肠胃顶到很小的位置，本来蠕动就变慢了，不运动的话很难快起来)

4、每天3升水——这是至少，有时我可以喝更多/

5、每天一个番薯，要么蒸在饭里，要么直接蒸来吃

6、蔬菜方面多吃韭菜、芹菜、绿叶蔬菜——总之就是纤维素越多越好的，韭菜炒鸡蛋就是我的大爱

7、核桃一类的坚果由于油脂成分比较多也可以促进排便，但是要控制量，热量太高、容易上火------我每天大概吃2、3个
至于其他吃香蕉这些对我来说没有多大用处，姐妹们可以试试

细雨辛

这里再分享一下肛裂的处理方式：

1、如果已经便秘到肛裂了就不要再用力排便，会更加严重而且伤口很难愈合，最根本的解决之道是想办法通过饮食使便便变软;

2、最好便后不要用纸擦，大家都知道，其实纸并不干净，而且摩擦会加重伤口，最好是洗干净手用水冲洗，冲洗后找一块干净的布沾干-----这个可能好多人接受不了，不过大家想想以后要给自己的宝宝洗便便、父母有一天不能动了我们也要给父母清洗，难道自己的还接受不了吗？

3、每天早晚清洗干净后涂一点香油（就是芝麻油），伤口会愈合的比较快，起码可以缓解疼痛