减肥期间的饮食 饮食我认为是最重要的没有之一，管不住嘴这辈子也瘦不下来。下载过相关记录饮食的APP，但是个人觉得并不精准，尤其是菜肴，用料不一样热量就会相差很多，所以做到心里有数就可以。当然，这期间很多细节的注意事项，我的瘦身顾问也给了很多建议。基本总结如下： 1、首先不提倡节食 节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能制得了多久呢？节食会使你的身体进入一种抱着脂肪不撒手的机制保存能量，然后当你食量恢复后，身体会加快吸收，体重也会快速反弹。而且节食瘦下来的胸部会严重缩水。 2、热量摄入 正餐400-500大卡，加餐100大卡左右，每天热量是1300大卡左右。有时候到晚上发现没吃到1000，我就磕一把坚果…… 当然每个人基础代谢不一样，你应该根据公式算出自己每天应该摄入的热量。（自己饮食热量我一般是估算，不是特别精确） 3、外食： 我无所谓的，也没有给食物过过水，肉不是一两顿吃出来的，也不可能一两顿就胖回去的。只是尽量挑健康的食物吃就好，因为胃已经小了，所以吃到8分饱就好。年前我们每天晚上聚餐，体重也一直在掉的。 4、食物选择 一定要坚持“低盐、低油、低糖”，蔬菜一天一斤、瘦肉（最好是鸡鱼虾）300g、主食早餐50g、中餐150g、晚餐50--100g。主食最好是粗粮，什么燕麦、糙米、紫薯、玉米我都很喜欢。牛奶选脱脂的，酸奶可以在加餐的时候喝。少食多餐，两三个小时进食一次。饮食上面我没有挨过饿，还吃得很爽。 135斤左右（拍摄于2014年2月）
115斤：后面的玫红上衣女子出现得真是时候，对比之下，我是不是显得瘦多了，(*^__^*) 嘻嘻……（瘦了之后情不自禁的嘚瑟~）
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发表于 2015-3-26 11:52
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