枯水哭

　　想知道时下最火的减肥方式吗？苹果餐？节食？那你都OUT了，现在的减肥都不是单一的方式了，都是套餐减肥咯，效果显著哦，下面就为大家来介绍一下吧。


　　1.计算颜色，而不是热量。


　　日常运动：每天45分钟的散不或者骑车；15到20分钟的力量训练


　　减肥秘技：

　　吃不同颜色的食物。尽量做到每一餐的菜都有三种以上的颜色――比如绿叶蔬菜、红色的蕃茄和黄颜色的灯笼椒，一般都是选择市场上最新鲜的东西。这样的话，身体可以吸收多种有益的维生素和矿物质，包括如各种抗氧化物等一些微量的营养物质。

　　用鱼代替红肉，每星期吃两次鸡肉。“鱼肉所含的饱和脂肪比家禽、牛肉和猪肉都要低，而且研究发现鱼肉中的一种脂肪欧米加－3脂肪酸，能有效防止心脏病。”

　　用水果作零食。本身并不特别喜欢吃零食，但如果忙得没时间吃饭，先吃一些水果，这样能有效止住食欲。


　　2.保证每天摄入足量的蛋白质。


　　日常运动：每个星期做3到5次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。


　　减肥秘技：

　　先解决水的问题。常在吃饭或者零食之前，都要先喝一杯清谐茶。这杯清谐茶补充了在运动期间流失的体液，更重要的是，帮助控制胃口。

　　天方一草堂的清谐茶是以荷叶、决明子等药材配成,常喝能有效的抑制机体对油腻食物的偏好,并促进代谢,帮助加速燃脂,有减肥的效果。

　　食物中必须含有足量的蛋白质。如果你属于好动份子。那就需要比一般女性更多的蛋白质，一般要再加入一点健康的脂肪和碳水化合物来达到营养的平衡。健康美味的一餐应包括一大盘沙拉，加上烤鸡胸肉和几片梨。

　　选择零食的“健康版本”。如果喜欢咸味的零食，如炸薯条。因此要找炸薯条的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜欢在新鲜、甜脆的苹果片上涂一点全天然花生酱。”


　　3.每个星期都做一样新菜色。


　　日常运动：力量训练以及每周散不5到7次。


　　减肥秘技：

　　少食多餐。每三到四小时就要吃点东西，因为要保持身体的血糖平衡和尽量减少饥饿感。

　　经常变换菜谱。吃一周辛辣的泰国菜，然后在下一周换成意大利菜。尝试各种菜式是一种很好玩的体验。而且，试新菜式的时候会更加留意味道和口感，这样不用吃太多，就会感到饱了。

　　适度的满足食欲。最喜欢花生酱和焦糖爆米花，当感到压力的时候，就特别想吃这些东西。为了要控制好胃口，会放一小份零食在办公桌上，然后告诫自己，只能吃这么多


　　我们这篇介绍其实也是想告诉各位MM，减肥不是一个两个小事就能完成的哦~要做到面面俱到的健康生活才能有完美的身材呢。O(∩_∩)O~

金鼠宝宝

我也是管不住自己的最，
喜欢吃零食多过吃水果

泡泡~

减肥 算了 我是瘦不下来了~