假期将尽，爸爸妈妈们和孩子应该如何从睡眠入手调整作息呢？
特意为大家找来了全家适用的睡眠表，快点来对照吧~
不同年龄段的睡眠时间表及年龄段适宜睡眠时间、如下！
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13小时
5-7岁 12小时
8-12岁 10小时
13-18岁 9小时
成年人 7-8小时
60-70岁 5.5-7小时
夜间人体各器官工作时间表、时间和进行状态、如下！
1、晚上21：00至晚上23：00
免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐
2、晚上23：00至凌晨1：00
肝的排毒，需在熟睡中进行
3、半夜00：00至凌晨4：00
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
4、凌晨1：00至凌晨3：00
胆的排毒，需在熟睡中进行
5、凌晨3：00至凌晨5：00
肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
6、凌晨5：00至早晨7：00
大肠的排毒，此时就上厕所排便
7、早晨7：00至早晨9：00
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉（孩子应更早一些），并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。养成良好的睡眠习惯是健康快乐人生的重要保障哦。
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匿名
发表于 2014-10-7 12:24
