- 妈米
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咱们减肥不需要像模特那样的身材，只为了健康，线条好看们不要水桶腰和大粗腿就行了。
先报个自己的腰围，成功把看起来三个月的小肚肚减下来了，
腰围2尺4到2尺，很成功的甩开圈圈肉了。
两周前，闺蜜告诉我几招提臀方法，我跟着做了一周，已经稍有成效，这次稍微运动了一点。
打算再坚持一周。
针对：屁股和腿部肉肉松垮无力，产后臀部下垂。
准备：一个矿泉水瓶子，一个瑜伽垫或者一块野餐布；
第一套：修直线条：坚持8分钟，马上甩掉2斤的肉肉，比任何药物都有用；
1、普通瑜伽垫或者一块野餐布也行。
2、两腿并拢，坐在垫子上；挺直背脊，身体和腿成90度，；
3、身体以跑步姿势，两条腿和身体都是绷直的，两手交替摆动，以抬屁股为主，往前移动，注意双腿绷直哦；
4、往前运动20次，往后退20次回到原地；
5、持续两三个来回，这招可以修直腰部、臀部和腿部线条；一举三得哦。
（一般来说，两个回合腿部和腰部和脊背部都会出汗了，或者感觉酸痛了，如果感觉不到的朋友，应该是动作不规范咯）
（如果还能坚持的朋友，还可以加快速度，再来一回合，效果更佳哦。）
第二套：腿部屈伸，提臀秘招：（翘臀只需两周）
1、膝盖合拢，跪地，双手撑地，绷直，保持身体向前倾姿势；
2、抬起左腿，小腿和大腿之间夹紧一个矿泉水瓶子；
3、向上抬起最大可能高度，收回与右腿保持直角位置；
4、再向左侧平移最大距离，感觉腿部绷紧的时候，收回原来直角位置；
5、连续十次；换右脚，把瓶子换到右腿，重复同样动作十次，只不过右腿的平移是向右边哈。
（这样交替，保持5分钟）
翘臀只需要两周。我们的闺蜜一起做，大家的反应都是说，非常快又效果的。
第三套：腿部屈伸
1、双腿摊平，身体弹下；
2、一只腿绷直，保持与地面30度；
3、一只腿收起，两只手相扶，一只手向小腿，一只手扶住膝盖，身体头部和肩部稍微向上起身。如图；
4、保持20秒；
5、交换，再保持20秒。
6、交替三回合；
7、身体如漫画图，翻转过来，腰部尽量往屁股位置靠。
8、仰头，呼吸，正面保持10S，左侧面保持10S，右侧面保持10S。
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如果大家还想要更快减肥下来，甩开肉肉，可以配合我之前分享的密招，7分钟瘦小腹。效果会倍儿棒。
因为笑笑已经是94斤了。所以不需要再往下减了，等再坚持一周后臀部彻底达到我自己想要的效果，就只需要坚持躺7分钟，再做第三套动作，还可以边看电脑，边hold住姿势，保持一下就行了。
不会反弹哦。比药物好太多了。就只是流流汗，希望大家也能收到很好的效果，反正不用钱的。加油咯。
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发表于 2013-7-5 15:24
发表于 2013-7-5 21:22
