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　　1.美化臀部 消除赘肉

　　双手撑地，双腿伸直，两腿交换并直，做上下运动。

　　2.强化臀部及腿部肌肉

　　双手撑地，左右腿交换作跪膝状，交换双腿来回拉伸。

　　3.手脚并用 减小肚腩

　　后背靠在垫子上双腿作垂直上下运动，双手碰腿，同样拉伸腰部。

　　4.全身运动

　　一只腿固定站立，另一只腿配合双臂作伸直蜷缩动作。

　　5.减少腰部赘肉

　　侧躺在垫子上，手撑垫，一只腿作上下运动

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