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　　孕期要怎么吃？俗话说“一人吃，两人补。”所以就应该多吃吗？

　　其实不是哦！孕早、中、晚期的饮食侧重有所区别和不同，准爸准妈快一起来看看吧~

　　孕早期（怀孕3个月内）

　　大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？

　　1.对于容易有恶心、呕吐反应，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉 发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。选择自己爱吃的食物，吃好，睡好，心情好，是最重要的。

　　2.对于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去，为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。

　　3.总的来说以清淡、易消化吸收食物为宜，为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　4.在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（猕猴桃、香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

　　5.可在医生建议下适当补充综合维生素片。

　　孕中期（怀孕4到7个月）

　　进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，而孕中期是胎儿迅速发育的时期，这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

　　1.应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。当然孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。

　　2.荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。

　　3.避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　　4.避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快。

　　5.适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血，同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

　　6.孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

　　孕晚期（孕7个月后到宝宝出生）

　　孕晚期是胎儿生长最快的阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。孕妇的膳食要保证质量、品种齐全是胎儿健康出生的必要前提。

　　1.适当增加热能、蛋白质的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大。

　　2.增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品，虾皮、动物的肝脏含铁量很高，可经常食用。

　　3.注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起妊娠高血压综合症。食用淡豆浆可以减少浮肿，有利尿作用。

　　4.由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会结合孕妇的具体情况，如有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，控制体重，防止胎儿长得过大，增加自然产的难度。

　　人的一生会有很多种身份的转变，对于仙女们来说，最让人记忆深刻的应该是要变成妈妈的那一年吧~

　　当即将成为母亲时，需要考虑的比之前更多。比如在食物的选择上更需要适当克制哦~ 矫情的说：“喜欢是放肆，但爱是克制”，在适当克制中等待宝宝的如约诞生，是一件伟大又值得骄傲的事情呢~

　　所以，为了自己和宝宝都美美哒！做个适当克制的妈妈吧~