小编林月如

进入孕晚期，离分娩越来越近，心情既兴奋又紧张，「入盆」也成了孕妈妈和医生交流的必问项目： 宝宝什么时候会入盆？怎么知道宝宝入盆了没有？入盆之后是不是马上就要生了？

 入盆，入的是什么盆？   胎儿入盆，指孕妈妈临近预产期时，胎儿蜷缩起来，头朝下，臀朝上，头部通过母体的骨盆，慢慢进入骨盆腔，等待分娩的过程。   一般来说，大多数初产妇都会在36周后逐渐开始入盆的“旅程”，也有少数心急的宝宝在34-36周就提前“出发”。

 身体6大变化，暗示胎儿入盆了   胎儿入盆，是顺产的前奏曲，也有助于孕妈妈更好地推算掌握自己的预产期。 那入盆是什么感觉的呢？小编总结了入盆后的6大身体变化： 

01腹部形状变化胎儿入盆后，所处的位置下沉，宫高就会下降，腹部的外观形状也会随之发生改变。当孕妈妈发现，自己的肚子从“西瓜”变成了“柚子”，就是入盆的信号！

02耻骨疼痛胎儿入盆后，孕妈妈的耻骨间隙会被撑开，因此会开始感觉到耻骨疼痛，这也是胎儿入盆一个非常明显的预兆。

03出现假性宫缩临近孕产期，胎儿入盆会压迫到宫颈，大多数孕妈会开始出现假宫缩的现象，孕妈妈要注意和真宫缩区分开来。 

04尿频、便秘严重入盆后，子宫对膀胱和直肠的压迫力度更大，因此，孕妈妈会经常感觉到有尿意，便秘的情况也会变得更严重。

05胃口变好、呼吸顺畅胎儿入盘后，随着胎儿慢慢向下移动，自然而言就减轻了对其他器官的压迫，孕妈妈会感觉到自己呼吸通畅很多，胃口也变好了。

06小腹下坠感，阴部疼痛感胎儿下行后，会压迫孕妈的阴部和骶骨，因此孕妈妈会感觉到下腹部坠胀感和阴部轻微压痛感，这也是胎儿入盆的征兆之一。 如果出现了以上症状，证明胎宝宝入盆了！ 

入盆就是快生了？   相信很多孕妈妈都听家里的长辈说过：入盆就是快生了。 然而事实是：没有！不是！别乱说！ 

首先，入盆不代表马上就会分娩 如果没有胎位异常、头盆不称、前置胎盘等影响胎先露下降的因素，初产妇一般在入盆后2-3周才会发动，如果是经产妇，甚至可能要在真正临产宫缩以后才会入盆。 是否到了分娩的时机，关键不在入盆早晚，而由宫缩说了算。 

其次，胎儿入盆了不代表一定能顺产 入盆，只是指胎儿进入了骨产道。 想要顺利自然分娩，还需要胎儿在分娩时顺利进入软产道，并且还会受胎儿大小、胎位、产力甚至产妇心理精神状态的影响。 所以，不能用是否入盆来衡量能否顺产。 

再者，胎儿没入盆仍有可能发动 很多孕产妇往往不知道，胎儿不入盆仍然有可能会发动的！ 有的孕妈妈身体各项指标都符合顺产的要求，也已经见红破水了，但由于骨盆、胎位等异常，往往就会导致胎儿无法顺利入盆。   

所以说，入盆对于顺产是有利的，但入盆不是顺产的决定条件。 3个“坏动作”，阻碍胎儿入盆   事实上，孕产妇能否顺利入盆，除了受先天身体条件的影响外，也会受到“后天”的行为习惯影响。 孕期的一些不良行为习惯，会导致胎儿在腹中发生扭转，进而影响胎儿顺利入盆，还可能导致难产，不得不顺转剖。   

不良习惯一：躺废 怀孕后，孕妈妈就陷入日常“躺废”的状态：每天往床上一趟就不愿意动，美其名曰“养胎”。   可是，“躺废”的状态不仅不利于养胎，反而容易影响胎儿在孕妈妈腹中的活动，长期以往造成胎位异常，进而影响入盆。   

不良习惯二：半躺半坐 除了“躺废”，孕妈妈们往往也很喜欢半躺半坐着：上半身靠在沙发或是床头上，窝着身子玩手机。   这种坐姿固然舒服，但是随着胎儿逐渐长大，也会挤压腹部，不利于入盆。   

不良习惯三：跷二郎腿 长期习惯跷二郎腿，会令胎儿长期受压，导致胎儿就会不自觉地调整姿势，形成异常胎位，增加入盆的难度。   所以，孕期无论是坐着还是站着，都要选择正确的姿势。  

正确站、坐姿势●●  坐着：尽量选择下背部支撑比较好还能够调节的椅子，以适应孕妈妈的姿势。 站着：如果需要长时间站立，可以准备一个小凳子，两只脚换着踩在上面休息，同时要选择具备良好的足弓支撑的鞋子。 胎儿不入盆怎么办？   除了要避免以上3种姿势外，想要加快胎儿入盆，促进自然分娩，各位孕妈妈还可以通过以下几种运动来帮助入盆： 

01散步 除了锻炼身体、控制体重外，孕晚期每天坚持散步30分钟，有助于母体分泌催产素，松弛骨盆韧带，帮助胎儿下降和宫口的打开，对顺产有促进作用。   

02深蹲 深蹲有助于放松和延长骨盆底肌肉并伸展会阴部，在分娩时有助于打开骨盆。进入36周后，想要加快胎儿入盆的速度，孕产妇可以适当做一些深蹲。 手扶桌沿，双腿分开，距离比肩膀稍宽，膝盖慢慢弯曲下蹲，然后再慢慢地起立，重复几次，如果感到不适要立刻停止。   

03爬楼梯 分娩前，医生要求去爬楼梯。这是因为爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，帮助胎儿入盆！ 孕晚期爬楼梯时，要留心脚下，注意安全，最好有家人陪同。如果腹部有发紧的情况，就需要立即停止。   

04骨盆运动 双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。    关于入盆的内容，今天就说到这。 希望各位孕产妇，都能顺利地入盆，轻松分娩！