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宝宝生日
2008-06-26 
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很多准妈妈反应有如厕恐惧症,有的虽然谈不上便秘,可总是占据着我的时间,影响着我的心情。

01孕期便秘多见吗?据统计,我国成人便秘的患病率为3%-17%,孕妇由于特殊的生理结构,便秘的患病率高于一般人群,尤其是孕早期和孕晚期。

02孕期便秘有没有影响?有的。孕妇便秘可导致胎儿生长发育受影响,妊娠期用力排便可能引起流产、早产等严重不良后果。很多不合理的通便药也会影响母儿健康。

03我这个情况属不属于便秘?原因太多啦,有的是怀孕之前就有的,有的是怀孕之后才有的。

①结肠“太长”:先天性结肠过长,导致大便在结肠内停留时间过长,被吸干了水分,难以排出。

②脊柱问题:正常脊柱有四个生理弯曲,从脊髓发出总共31对脊神经,分别调控和影响着身体的各个组织和脏器,当脊柱不健康:椎间盘凸出、椎间盘狭窄、生理弯曲不当等问题存在,就会影响相应节段神经,影响其支配的功能。

③激素变化:孕期孕激素、生长激素分泌增多、胃动素分泌减少导致结肠传输时间延长,增加排便难度。这是怀孕特有的生理变化,也是孕期便秘的主要原因。

④饮食、运动、药物:吃的少、吃的精、饮水少,运动少是孕期便秘的常见原因。少而精的饮食生成的大便体积小,不足以刺激胃肠蠕动和排便反射。吃的太素,油脂和蛋白不足,对松软大便无益,也会影响肠壁肌肉力量。适量的运动能改善体能,促进血液循环,帮助排泄通畅。孕期解痉药硫酸镁及铁剂的应用也会影响排便。以上是改善便秘基本的着手点。

⑤生活作息:孕期一觉睡到自然醒,万籁寂静饱餐一顿,白天有得吃就吃,没得吃可以不吃是常态,生活作息紊乱是便秘的重要原因。

⑥肠道菌群:妊娠呕吐、腹泻、应用抗生素、饮食结构不当等导致肠道菌群失调,有害菌过度增殖,产气释放毒素,引起胃肠胀气、消化不良、便秘,影响肠道健康。

⑦压力、情绪:肠道问题,是整个身体健康状况的一部分,肠道健康,不仅仅跟“吃”相关。孕期情志失调:过度紧张、焦虑,工作快节奏,睡眠不足,会导致交感神经长期兴奋,也会抑制胃肠蠕动,引发便秘。

⑧可能还有小编没有发现的原因,期待您来补充…… 

5、 多喝水有用吗?  生活不可能像你想象得那么好,但也不会像你想象得那么糟。 我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。 有时,我可能脆弱得一句话就泪流满面;有时,也发现自己咬着牙走了很长的路。 

6、怎么吃膳食纤维才够?  生活不可能像你想象得那么好,但也不会像你想象得那么糟。 我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。 有时,我可能脆弱得一句话就泪流满面;有时,也发现自己咬着牙走了很长的路。 

7、 吃酸奶有用吗?  本人持保留态度,理由如下:

①量有限:人体肠道内有1013—1014CFU的细菌,而酸奶一般含106的益生菌(且不谈实际含量),不是一个数量级。

②种类有限:肠道内的细菌,按门、纲、目、科、属、种、株,分门别类,品种繁多。酸奶的菌株主要有双歧杆菌、乳杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌等,品种单一。通过酸奶补菌,有些是瞬时菌,短时间难以定植形成一定气候,要是忘买了断顿了就嗝屁了。

③糖易多:“1杯优格=11块方糖”,很容易误入补菌=补糖的怪圈,结果不能接受。那为什么我喝酸奶比喝牛奶好受呢?原因也可能有三:一、酸奶经发酵,蛋白质更易消化吸收,耐受性好;二、酸奶经发酵,乳糖含量下降,对于先天乳糖酶不足者耐受性更好;三、酸奶中添加了不少风味物质,更符合您舌头的期望,你懂的。

小编有话说:只要您血糖和体重没问题,酸奶可以喝,蛋白和钙含量与纯奶、鲜奶相较没差,但喝着不胀气了好受了,可能不全是菌的功劳,乳糖请了解下。 

8、吃益生菌有用吗?有什么讲究?  可能有用。有几点要敲黑板:

①适用人群:对于肠道菌群失调导致的便秘,通过补充益生菌,有助于改善微生态平衡,产生确切的健康功效。

②讲究个性化:国内的益生菌制剂品种多样,具体选哪种可以通过尿液有机酸检测,评估菌群失衡的情况后定夺。成人每天补充剂量108-1010CFU。

③食物是基础:低纤、高脂、简单碳水饮食是菌群失调的最常见原因,恢复肠道健康,饮食结构调整在先。 

9、运动有什么注意的?运动有前提:没有运动禁忌运动要规律:选择感兴趣的,能坚持的,低-中等强度有氧运动为主。运动要循序渐进:根据个人耐受情况循序增加运动时间和运动强度。运动前后注意补水。良好的排便习惯是怎样的?结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议患者在晨起或餐后两小时内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。

切记有便意就去厕所排便。 能不能吃通便药?  若以上调整生活方式无效时,可酌情使用通便药治疗。理想的通便药应满足疗效好、不被消化吸收入血(无致畸作用),不通过乳汁分泌以及耐受性好等特点。双糖类渗透性泻药,例如:乳果糖是目前应用于治疗孕产期便秘的首选药。

开塞露能不能用呢?开塞露属于刺激性泻药,效果直接,对肠壁刺激作用强,易导致患者依赖,因此孕妇不建议使用。 看到这大家心里该有谱了,便秘是多种原因导致的疾病。很多时候,我们考虑问题不够全面,可能是我们知道的太少,对待一个健康问题,不要基于同事朋友的个人经验,不要迷信婆婆妈妈的经验之谈,不要听信吹牛不付费的虚假广告,正视自己的问题,调整饮食结构、规律作息、规律运动、调整压力和情绪,适时补充益生菌制剂,愿您如愿“噗噗天天见!”
【上海】孕妈妈,你有如厕恐惧吗?
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