蹦猪妹

 
现在人们对于运动是越来越重视了，运动可以帮助我们提高免疫力，对抗各种疾病的。特别对于怀孕的准妈妈们，科学的孕期锻炼既能使准妈妈们保持体型，又能负担起怀孕给身体带来的负担，使准妈妈以充足的体力度过整个孕期，甚至医生也会建议准妈妈们每天要有一定的活动量为生产做好准备，毕竟生孩子可是体力活呢！而且适当的锻炼还能满足新生儿的哺乳需要。
 
那适合准妈妈的运动有哪些呢我们一起来说说:
1.瑜伽
产前瑜伽可以提高孕妇的睡眠质量，并在怀孕后期减轻压力，难怪那么多准妈妈会选择瑜伽。一个好的产前瑜伽课程还包括冥想或呼吸技巧，以减轻压力，帮助妇女与她们正在发育的婴儿建立联系。
 

2.低强度的有氧操
现在这种孕妇有氧操课有很多，不仅让孕妇能定时定点锻炼身体，还可以认识到其他孕妇，在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。
 

3.伸展运动
伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉，保持身体的灵活性。而且它动作简单，可以结合散步一起做。
 

4.跳舞
跳舞是个全身运动，所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班，自己在家放上一首舒缓的音乐，就可以跟着节拍跳起来了，但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。
 

5.游泳
随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。
 

6.散步
散步是最经济也是最常见的运动方法，它不仅可以加强心血管的功能，而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子，你就可以轻松锻炼身体，还不用担心意外受伤的情况。
 

爱心提示：一般产前运动的最佳时间是怀孕的4-7个月，这个时间段胎儿状况比较稳定。需要注意的是，城市里下午4-7点空气质量相对较差，建议避开这段时间运动。准妈妈要选择适合自己运动强度，循序渐进可不能过于疲劳。
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