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宝宝生日
2016-05-08 
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  孕期要怎么吃?俗话说“一人吃,两人补。”所以就应该多吃吗?

  其实不是哦!孕早、中、晚期的饮食侧重有所区别和不同,准爸准妈快一起来看看吧~

  孕早期(怀孕3个月内)

  大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐食欲不振等妊娠反应,吃什么都不香,这种状况下,营养的摄入怎样能得以保证呢?

  1.对于容易有恶心、呕吐反应,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉 发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。选择自己爱吃的食物,吃好,睡好,心情好,是最重要的。

  2.对于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去,为减轻呕吐反应,可供给较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等,呕吐严重的,多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物,以防酸中毒。

  3.总的来说以清淡、易消化吸收食物为宜,为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

  4.在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(猕猴桃香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

  5.可在医生建议下适当补充综合维生素片。

  孕中期(怀孕4到7个月

  进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,而孕中期是胎儿迅速发育的时期,这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

  1.应多供给营养丰富的食物,如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果,供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以防便秘。当然孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。

  2.荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。

  3.避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

  4.避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快。

  5.适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血,同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

  6.孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

  孕晚期(孕7个月后到宝宝出生

  孕晚期是胎儿生长最快的阶段,营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。孕妇的膳食要保证质量、品种齐全是胎儿健康出生的必要前提。

  1.适当增加热能、蛋白质的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给),适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎儿长得过大。

  2.增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品,虾皮、动物的肝脏含铁量很高,可经常食用。

  3.注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,甚至引起妊娠高血压综合症。食用淡豆浆可以减少浮肿,有利尿作用。

  4.由于各个孕妇的具体情况不同,产科医生通常会结合孕妇的具体情况,如有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食,控制体重,防止胎儿长得过大,增加自然产的难度。

  人的一生会有很多种身份的转变,对于仙女们来说,最让人记忆深刻的应该是要变成妈妈的那一年吧~

  当即将成为母亲时,需要考虑的比之前更多。比如在食物的选择上更需要适当克制哦~ 矫情的说:“喜欢是放肆,但爱是克制”,在适当克制中等待宝宝的如约诞生,是一件伟大又值得骄傲的事情呢~

  所以,为了自己和宝宝都美美哒!做个适当克制的妈妈吧~

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