【深度好睡眠的方法】+睡得早不如睡得好，睡得好，头发好，身体好 - 我败我秀

当前位置：上海妈妈网 » 我败我秀 » 【深度好睡眠的方法】+睡得早不如睡得好，睡得好，头发好，身体好

12 3 4 5 6 下一页

返回列表

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复数: 106 \| 浏览数: 4493 \|倒序浏览 [其他] 【深度好睡眠的方法】+睡得早不如睡得好，睡得好，头发好，身体 ... [复制链接]

星宇MM

品牌中心

宝宝生日: 2013-01-01
帖子: 19

1^#

本主题来自章光101养发生发馆，查看原帖

俗话说睡得早不如睡得好，睡眠质量最重要的是要深度睡眠时间的长短。根据有关研究最终表明，占睡眠时间约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用不大，只有进入深睡期及快速眼动睡眠期、深睡眠状态的中睡期，对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、养发护发、恢复精力、免疫抗病等有着至关重要的作用。但是这种深度睡眠，在整个睡眠时间中只占25%.所以对睡眠好坏的评价，不能只看时间，更重要的是要看质量。要提高睡眠质量，最终还是要提高深度睡眠时间。
那怎么样才能提高深度睡眠质量呢？
1. 放松调节助你轻松入睡入睡前你的身心需彻底放松才能够进入安然的深度睡眠中去。因为过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷二变得无法入睡。
2. 锻炼有助于睡眠那些经常锻炼的人通常会拥有较好的睡眠，而那些不锻炼的人失眠会较多。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花个二三十分钟适当锻炼，对睡眠质量有很大的帮助。
3. 食物也会影响你的睡眠吃晚饭的时间很重要，一定要确保睡觉前三小时不要吃任何东西。如果在你试图快点入睡的时候，你的身体正在忙于消化食物，那你的睡眠肯定不会好。另外少吃奶酪，巧克力，火腿这些，尤其是睡前一定不要吃，因为这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。如果一定要吃的话，可以在睡前喝杯原味的酸奶。
4. 营造适宜睡眠的宁静氛围尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。睡眠的环境对睡眠质量有着很大的影响。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。