孕妈眯的钙 - 准备怀孕和怀孕妈妈

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复数: 6 \| 浏览数: 988 \|倒序浏览孕妈眯的钙 [复制链接]

施宝贝

小丞丞

大本

Rank: 18

宝宝生日: 2009-03-14
帖子: 2893

1^#

乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。

食物种类含钙量

牛奶 104毫克/100克
奶酪 799毫克/100克
酸奶 118毫克/100克
炼乳 290毫克/100克
羊奶 140毫克/100克

海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富

食物种类    含钙量
小虾皮 991毫克/100克
虾米    882毫克/100克
海虾    146毫克/100克
海带    241毫克/100克
海蜇皮 150毫克/100克
紫菜    343毫克/100克

鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富

食物种类含钙量
鱼松 3970毫克/100克
银鱼 258毫克/100克
鲫鱼 79 毫克/100克
小黄鱼 78 毫克/100克
鱿鱼干 87 毫克/100克
鱼丸 97 毫克/100克

豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少

食物种类含钙量
毛豆 100毫克/100克
豆腐 164毫克/100克
百叶 313毫克/100克
豆腐干 308毫克/100克
绿豆 162毫克/100克
蚕豆 207毫克/100克

蔬菜：含有膳食纤维，过多摄入会干扰钙的吸收，每日摄入量达500克左右即可。

食物种类含钙量
苜蓿 713毫克/100克
荠菜 420毫克/100克
油菜 150毫克/100克
芹菜 160毫克/100克
小白菜 163毫克/100克
玉兰片 140毫克/100克
马铃薯 99毫克/100克
香菜 170毫克/100克
银耳 380毫克/100克
黑木耳 357毫克/100克
豇豆 100毫克/100克
黄花菜 301毫克/100克
萝卜 190毫克/100克

肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少

食物种类含钙量
羊肉 15毫克/100克
牛肉 9毫克/100克
鸡肉 9毫克/100克
猪肉(瘦) 6毫克/100克
蛋黄 134毫克/100克

坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多

食物种类含钙量
核桃仁 108毫克/100克
南瓜子 235毫克/100克
榛子仁 316毫克/100克
西瓜子 237毫克/100克
开心果 108毫克/100克