我的欢乐肆意

嗯，又是一把泪的经验贴。。话说我最近经常分享自己这种不堪回首的往事。。真的好吗。。
对！我是一个胖纸！曾经！当然现在也可能是的呵呵。。。
不过比起以前不敢群体拍照不喜欢实体店试衣服不喜欢和瘦纸一起拍照不喜欢穿露很多的衣服……的经历，现在的生活实在太幸福了。
没胖过的就绕道吧你听不懂的，因为点开我帖子的人一定是有故事的人！胖纸的人生是围绕故事和心酸的好吗？！
我做个目录吧，大家看起来会比较舒服一点。有不明白可以回帖，虽然说经验不多但是都是自己摸索了很久经过了验证的方法。

目录：
1、照片镇贴，有图有真相，我绝对不是广告狗，我发的都是我学习到的觉得大家可以使用可以尝试的方式，是我自己试过的。
2、世面上流行的几种减肥方法对比（不全是经验，因为有的我没有试过的。）
3、饮食的禁忌和建议
4、我的部分饮食菜谱
5、瘦身后的常见问题

差不多了吧。。有的话我再插楼补充吧，因为逻辑不太好所以发的东西常常乱七八糟的，大家见谅~

我的欢乐肆意

到夏天了楼主这边天气也挺热的。希望大家多多注意身体，每天都美美的。

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最近工作比较忙，好些时间没有登录看帖子了。感谢大家的关注。大家如果还有什么想互动的，可以在帖子后面回复。只要我有空看到了都会回复的。

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最近工作比较忙，好些时间没有登录看帖子了。感谢大家的关注。大家如果还有什么想互动的，可以在帖子后面回复。只要我有空看到了都会回复的。
也有一些朋友有私信问我怎么减的，来不及回复，可以加口口29-16-16-711，就是这个橙子指导我瘦下来的，希望可以帮到你们

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叶舞翩翩起 发表于 2015-5-18 21:41
刚刚添加了她的扣扣,真的人挺好的，感觉也特别专业。我问了她好多关于减肥的问题。她都特别耐心的给我解答 ...

嗯嗯，当初就是这样帮我瘦下来的。

jiajia2018

看看,好像不错哦

叶舞翩翩起

楼主经验分享的也不错，赞一个

叶舞翩翩起

刚刚添加了她的扣扣,真的人挺好的，感觉也特别专业。我问了她好多关于减肥的问题。她都特别耐心的给我解答，并且帮我分析了我的肥胖原因。给我了一个详细的瘦身方案，还说要监督我一直瘦下去。谢谢楼主分享。

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时光它老了 发表于 2015-5-17 18:50
楼主写的好详细。感觉特别有参考价值。每个人都可以按照这上面的方法瘦下来吗？我属于比较顽固**的肥胖。曾 ...

这是我从别人那学习来的，挺合理的，在我身上见效挺快。顽固性的肥胖确实是不容易瘦下来的。

时光它老了

会持续关注的哦

时光它老了

楼主写的好详细。感觉特别有参考价值。每个人都可以按照这上面的方法瘦下来吗？我属于比较顽固**的肥胖。曾经也尝试了很多方法，但是就是瘦不下来。希望楼主给个回复。

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差不多发完了，我打完字了我是神 - -，。。。有疑问就扔出来吧~我会的话看见了就秒回你，不会的话肯定有比我更专业的美妈解答的哦~

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最后有点整理好要补充的小经验~
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时
不然你别想瘦
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖1公斤以上
所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤
3、瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
4、基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　
劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5、卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
6、当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
不要想什么好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗！
8、超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
让自己手很忙　就会忘记吃东西了
10、泡面比什么都可怕
11、下定决心，建立信心
减肥是件需要意志力的事情，良好的信心可说是减肥成功的关键，相信我，除非一些病理原因，这个世界上没有减不下去的人，只要你有信心
12、控制饮食，绝不贪吃
管住自己的嘴巴。建议在吃东西前先背诵食物成分，比如西菜花，那是植物纤维，对健康很有好处且不会长脂肪，但注意一定要清蒸了吃，连“上汤”都不可以！因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分。
13、牢记4句运动口诀
能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯
14、每天只喝枸杞子泡水或者白水
每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。
关于枸杞如何泡水？
市面上的枸杞分两种，免洗的和不免洗的，个人觉得还是不免洗的好，因为价格相对便宜好多，毕竟我们是买来自己泡水喝减肥的，对吧！
将枸杞先用凉水冲洗一~两遍，然后用开水冲烫一遍倒掉水，再一次倒入开水浸泡，待谁自然放温，且枸杞吸水恢复了原鲜果状态，即可饮用，有条件的姐妹可以加入一小勺蜂蜜，那样口感会更好，营养成分会利用更完全。

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最后一点是常见问题如果你已经看到了这里，代表你已经瘦身成功，接下来你面对的就是皮肤松弛的问题，因为我就过度了，瘦的太快，所以导致皮肤很松弛 - -。
这个就是我提到的运动了，这个时候你已经有自信了，身边的人开始关注你瘦身成功并且已经开始向你讨教瘦身方法了，你可以选择一项喜欢的运动开始玩~
最开始你运动的时候出的汗都是油腻腻的，但是到了后来会越来越清爽，就像水一样~这个时候真的是灰常地Happy啊！因为不再便秘了，不再过度肥胖了，身体也健康了！

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部分菜谱
这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下
减肥食谱一
早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
中餐 水煮西兰花，米饭半碗
晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）

减肥食谱三：
早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗
晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）

减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）
晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）

减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)
晚餐 素炒丝瓜，半碗饭

减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个
中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花
晚餐 青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗
中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个
中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)


食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

每天可从以下食品类别中各选1种：
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分