jannie66887

怀孕12周了。我是一个新手，前三个月基本没有出现孕吐不适，正常上班，饮食上增加钙和蛋白质的摄入，戒咖啡戒茶，别的也没有大的变化。前三个月体重增长2斤。
今天研究了下日本和国外对孕期体重的建议，日本人顺产多，在体重控制上也严格，要求整个孕期妈妈体重的增长控制在15-20斤，宝宝6斤。而怀孕后期的体重基本很难控制，所以到第8，9个月，体重只能增加10-12斤。
也许我们做不到像日本人那么苛刻，但是我也不同意妈妈辈的怀孕就要大补的观念。我要宝宝健康，我也要自己美丽。科学饮食，适当控制，坚持运动。所以特地建一个楼，记录怀孕期间的饮食，运动。希望一样有这个想法的姐妹们来共勉！
下面还会陆续跟大家分享一点我积累的资料，小科普等等，谢谢姐妹们支持。

金宝飞天

谢谢分享，可是真的很难管住嘴啊。

精灵阿寳

我整个孕期就长了四斤，宝宝生下来六斤六，怀孕前和现在体重基本一样。

fanfanatshangha

我现在6个月 长了20斤了。。。

feifeiye

我也擦的橄榄油，纹不那么厉害，还是有的

sophia2088

我当时长了36斤，宝宝出来6.5斤，现在瘦了些，还在减。小心妊辰纹，擦点橄榄油。

狗尾草儿

我总共长了52斤，现在也没瘦下来

elynma

已经严重失控了~~主要是饮食由不得我啊~~总说我吃的少啊，不管是妈妈还是婆婆~~

shunz

不知道孕晚期体重会有多疯狂的飙升啊

龙宝宝天蝎

要有心理准备，我也是严格遵守不能大补的原则，基本是正常3餐，下午吃点水果或者苏打饼干，完全不吃甜食，水果基本只吃苹果，其他的偶尔吃，然后上面你说的东西每天来一点。16w之前没反应，但是只增加3斤，16w-20w还是吃一样的东西，但是体重完全失控，长了6斤，20-24w减少淀粉摄入，还是长了4斤，医生已经叫我控制了

jannie66887

给大家一个北京协和医院专家提供的准妈妈饮食参考吧。

主食：3-5两(禁止油炸)

清淡：糖（不吃）盐（1小勺）油（3汤勺）

水分：每日6杯水（白开水 矿泉水）

餐次:3+3

多吃：蔬菜（1-2斤）水果（2个 加餐）

保证：煮蛋1个，奶类2袋，酸奶1杯，瘦肉2-3两，豆类1-2两，鱼类（每周2-3次清蒸鱼）

只是参考吧，虽然我爱吃菜叶，但让我每天吞1-2斤我觉得还是挺够受的。水果也要选择糖分不是那么高的，西红柿和黄瓜替代比较好，樱桃蓝莓奇异果比较好。

还有就是也不用太苛刻自己啦，特别想吃什么东西的时候，比如蛋糕，冰淇淋，那就吃一点好了，最好不要一次一大块吃完，尝尝就塞给老公吧，肥死他们。

jannie66887

顺便说说自己的饮食计划吧。早餐：杂粮粥+白煮蛋+脱脂牛奶。上午：半个苹果，芝麻核桃粉一大勺。午餐：正常。下午小黄瓜或者西红柿。晚餐：汤一小碗，米饭半碗，多吃蔬菜，适当吃瘦肉鱼虾。随餐孕妇综合维生素。每天坚持散步一个小时。每周两到三次孕妇瑜伽。

我觉得控制还是有必要的。我一个朋友，孕期每天坚持步行1-2个小时，孕期就重了20斤，顺产，满月酒的时候根本看不出刚生好娃。当然宝宝也是很健康可爱的。