疯狂的喜剧

怀孕的妈妈们都知道叶酸对于自己和宝宝的重要性，那么妈妈们应该怎么样科学的补充叶酸呢？

一。叶酸必须要补充么？有什么作用呢？
补充叶酸能够有效预防宝宝出生缺陷，美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%，另外，叶酸除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险，所以说，妈妈们补充叶酸还是非常的有必要的

二。叶酸补充多少剂量比较合适呢？
叶酸的话，大概每天适合的量在0.4毫克左右，另外一点需要注意的是，有一种叶酸片是专门为了治疗贫血用的，这样的叶酸片一片含有大概5毫克叶酸，远远超过了每天需要补充的量，妈妈们要看准了再补充

三。准爸爸需要不需要补充叶酸呢？
一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。现时美国农业部推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸

四。哪些途径能够补充叶酸呢？
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大
因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、或含叶酸的多维元素片等。叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面，在绿叶蔬菜，水果里面的含量比较高
另外，除了通过食物来补充叶酸之外，还可以通过叶酸片剂来补充叶酸，像是优生妈咪的叶酸就是一种叶酸片剂，来补充叶酸的