竹个

       孕期怎么吃是每个孕妈最关心的课题，关于孕期营养也有很多书籍经验值得分享。竹个是糖筛8.1的不合格妈妈，并且在孕中期有过体重超速增长的经历，所以控糖控体重变成剩下两三个月的重要任务，自身健康才能给宝宝一个健康的环境。所以竹个分享的孕期饮食重点在控糖控体重上。

      首先介绍一下我的基本情况。身高173cm，基础体重62kg，孕早期和中期前半部分体重增长尚在正常范围，但是在第5月和第6月的阶段由于早孕反应消失胃口甚佳导致体重狂飙，最快的记录是5周增长了5kg的体重，并且怀胎6月的总体重增幅达到了13公斤。西医建议体形正常的孕妇整个孕期体重增长控制在12.5kg，最好别过15kg，8-10kg也是不错的增长范围，因此六院的医护人员都建议我控制体重，否则晚期无法控制。

由于糖筛结果不甚理想，体重增加也过快，于是在孕24W至28W间竹个采取了严厉的控糖措施，取得了2月10日产检至今体重一斤不长的“佳绩”。期间宝宝长了一斤多，医生开始有点点担心我营养供不上宝宝了。不过我心中有数，我的吃法，营养应当还是均衡的。

早餐：半碗泡饭或者一碗燕麦片+打碎的黑芝麻一勺+草鸡蛋一只。

点心：草鸡蛋可以留到9-10点再吃，顺便吃几枚樱桃番茄之类的蔬菜，因为早饭只有碳水化合物和蛋白质。

午餐：米饭1.5两到2两，蔬菜一个，半荤半素一个，大荤一个。（这是公司的食堂饭，先吃菜后吃饭，如果菜吃饱了，可以适当减少饭量。大荤有鱼不挑肉，有蒸煮的不挑红烧油炸的。）

点心：公司午餐配的点心一个+酸奶一杯（如果点心是甜食或者细粮面食，吃一两左右；是酥皮带油的，不吃，吃几片自己准备的高钙苏打。）

     下午时间比较常长下班前半小时到一小时进食苹果一个。（有甜味的水果一天一个，胡柚、猕猴桃等可以再吃一个。）

晚餐：和中午饭基本等同

点心：睡前饿的话吃碗银耳羹，不饿不吃。

我的控糖餐关键词两个：控碳水化合物的量也就是饭量，以及少食多餐。其它和一般情况差不多。所以自认不会缺营养。满28周的时候做了糖耐，四个指标全面合格，可见控糖卓有成效，控糖控住了体重也自然控住了。这是一脉相承的。

下面讲一讲根据这个食谱怎样结合自身情况进行力度调整。

如果孕妈体重很好，只是想控糖，那很简单，较平时酌情减少饭量就可以了。竹个因为大胃的时候可以吃两三碗饭一顿，所以饭量减少是很厉害的，蔬菜畅吃帮助增加饱腹感。

如果孕妈体重增加比竹个还厉害，糖筛成绩比竹个还要不理想，那要强力控制一条线。油和淀粉这样的大分子分接下来最终都是糖，控制一条线就是控油控淀粉控糖。油怎么控呢？把西式点心戒断，这些东西都是长妈不长宝的；油炸食戒断；吃鸡鸭去皮，吃猪肉去油。淀粉怎么控？每餐吃米饭不超过1两半，如果是细粮只能吃米饭量的一半，如果是粗粮可以吃米饭量的一倍。所以胃口大的准妈自己考虑咯，怎样吃才能有饱腹感才能吃过瘾。另外必须强调，土豆和固态豆制品都能吃，孕妇也需要吃。但是吃的时候，必须从饭量里减掉。糖怎么控？含糖饮料全部戒断，不主动挖糖吃，很多东西含糖吃不出甜味，吃吃那些东西就够糖的了。蔬菜里南瓜和卷心菜要谨慎，适当吃，不能畅吃。把握好这条线，控糖的问题就把握住了，体重也一定立竿见影。

看到这里有的孕妈大概要紧张了，天哪，这怎么控啊？不是受折磨吗？是的，竹个一开始控体重控了两周，效果甚佳，结果糖筛没过，本来想当天吃点平时忌食的东西犒劳一下自己都不行，很失落啊，想想还有最后的三个月，就觉得漫漫无期。可是真的控下来之后，人神清气爽，而且养成两周习惯之后，就自然而然了。宝宝在长大，顶着孕妈的胃，孕妈的胃口不像中期那么洪水猛兽的。其实并不难哟，就算是难，难上加难，孕妈为了宝宝也一定能够做到的。顺便说一下，孕期，尤其是孕晚期，孕妈各器官都在超负荷工作，如果长妈不长宝，孕妈的负担不是白重了吗？还是适量适当为好。

对了，别忘了好天气的时候出去散散步晒晒太阳哦。

需要控糖控体重的孕妈们，和我一起加油吧！

kelly8848

我目前5个月，168孕前体重是60KG，现在就63KG了，是不是也长得太多了，还是要适当控制一下体重了！！:)

熹妈09321

这个没事的,医生 说了不是太重的话没事,只是要注意点就发好了,这些数经常会变的,主要是看你吃了什么

熹妈09321

我怀儿子那会有点,不地生这前喝了个好水,一下降了下去.本来要是降不下去不给我剖的,呵呵那个太管用了

kl706

怀孕前6个月才长了10斤，第7个月一下子长了7斤，医生强烈要求我要控制饮食了

memoryzhao

我上周做了血糖，有8.3。郁闷呀。。。

发条草

下周做糖筛了，祈祷啊~~~上个月一个月长了10斤，医生吓坏了。也不知道为什么，医生越说不能吃，我越想吃呢

林中有雨

我也是血糖偏高的，医生给开了一个健康食谱，每天按食谱上的要求吃饭，各位血糖偏高的ZM注意了，酸奶也是不能再吃了。
http://qimg.cdnmama.com/sh/thread-127456-1-1.html

竹个

丁丁那妈 发表于 2011-5-13 11:38
呵呵。我也是在小腹的位置，没感觉肋骨顶的难受。血耐没过关，最近在控制饮食。。。天天黄瓜番茄。我快疯了 ...

天天黄瓜番茄很刮胃的，越吃越饿呢。

竹个

tomato.hui 发表于 2011-5-13 18:55
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我还扛着 准备到最后几天再休假 你的宝宝大了 入盆就动的少了 也正常的 你比我管的住嘴 ...

是啊，周日见！
我是管不住嘴的，就怕对孩子不好啊……

tomato.hui

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呵呵 没办法 为了健康的宝宝 必须管住嘴 我现在位置最突出的是小腹部位 不高还是挺好的 但现在睡眠不怎么好 这个肚子怎么摆都觉得不是位置

tomato.hui

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我还扛着 准备到最后几天再休假 你的宝宝大了 入盆就动的少了 也正常的 你比我管的住嘴呢 你的幸福时刻就快来了 哈哈哈 对了 我看你也参加15号的月子餐活动 对把

happy_fly

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谢谢分享。

丁丁那妈

呵呵。我也是在小腹的位置，没感觉肋骨顶的难受。血耐没过关，最近在控制饮食。。。天天黄瓜番茄。我快疯了。。。。

竹个

tomato.hui 发表于 2011-5-11 19:37
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好 嘿嘿 今天去胎心监护 20分钟就好了 宝宝真的乖 不过之前我先啃了个苹果 然后一结束又 ...

真幸福！我一直控糖控体重，宝宝没好好吃过巧克力呀冰淇淋什么的，只能等她出生了再慰劳她啦。

我今天检查，36W+6D，宝宝明显动得不如以前活跃了，不过胎监还是很顺利。看来要多注意胎动了，毕竟她大了。下周再做B超，估宝宝大小，医生会建议生产方式。我开始休产假了，嘿嘿。

tomato.hui

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好 嘿嘿 今天去胎心监护 20分钟就好了 宝宝真的乖 不过之前我先啃了个苹果 然后一结束又想着宝宝特配合 赶紧喝了罐巧克力牛奶慰劳慰劳她 医生说顺产可能性很大 坚持运动 做最后冲刺 我们都努力

竹个

tomato.hui 发表于 2011-5-9 13:42
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我不是想顺产么 所以运动还是蛮多得 散步 做饭 是宝宝位置低 医生说生之前 估计入盆快  ...

不是胎盘位置低不用卧床的，可以多走动。

你家宝宝比较乖巧已经入盆了，我估计现在是浅入盆，没33-34的时候顶得厉害，但也好像没完全入盆。头胎入盆早，不一定会早生，放心吧。

希望我们都能顺利顺产，哈哈！

tomato.hui

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我不是想顺产么 所以运动还是蛮多得 散步 做饭 是宝宝位置低 医生说生之前 估计入盆快 让我不要提重物 我到现在就没有觉得肋骨被顶着得 突出得地方都在小腹部 34周B超 倒也没说不好 所以我也就还是想多动 争取顺产

竹个

tomato.hui 发表于 2011-5-9 10:32
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啊 你准备顺产么？我位置比较低 估计会提早生 我6－11 准备6月初就不往远处跑了 加油哦 ...

我打算能顺尽量顺。

胎盘位置低晚期要多休息啊。我中期低的，后来长上去了。你是宝宝位置低吗？入盆了？

tomato.hui

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啊 你准备顺产么？我位置比较低 估计会提早生 我6－11 准备6月初就不往远处跑了 加油哦