- 妈米
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在怀孕的280天里,妈妈需要将一颗小小的受精卵孕育成一个6斤左右的健康宝宝,而这一切都和妈妈“怎么吃”息息相关。 因此,如何做好营养搭配是孕妈妈在这个特殊阶段必学的功课。
孕期常见的3大营养不足
钙 有数据显示:我国孕产妈妈的平均钙摄入量仅为推荐量的38.0-39.5%,多数处于钙的负储备状态。钙营养不足是我国孕期和哺乳期妈妈比较突出的问题。 怀孕后,孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。
不仅胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化需要依赖妈妈提供大量的钙,而且孕妈妈自身也要储备一些钙为哺乳期分泌乳汁做准备,因此孕妈妈对钙的需求量非常大,也更容易缺钙。
铁 另一个孕妈妈常见的缺乏营养素是铁。 按照我国卫健委发布的数据,我国孕妈妈贫血率高达17.6%,其中又以缺铁性贫血最为常见! 怀孕后孕妈妈的血容量大增,铁元素需求大,而且胎儿生长发育所需要的铁都需要从孕妈妈的身上获取。 一旦妊娠期铁摄入不足,或者膳食不合理导致的铁利用率低,孕期就很容易缺铁。缺铁一旦发展为缺铁性贫血,对母儿将造成不可逆的伤害!
维生素 维生素缺乏,也是孕期很常见的症状之一。维生素缺乏,造成我们的胎儿生长不好,子痫前期发生率增高,可能发生流产、早产以及胎儿出生缺陷等等一系列问题。
孕期营养摄入要求 怀孕后,孕妈妈要比平时消耗更多的热量,需要更多营养成份,所以孕妈妈要怎么吃,营养才均衡丰富,满足孕期母体和胎儿所需呢? 《孕期妇女膳食指南(2016版)》是这样要求的:
- 补充叶酸,常吃含铁丰富食物,选用碘盐
- 孕吐严重者,少量多餐,保证摄入足量碳水化合物
- 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
- 适量身体活动,维持孕期适量增重
- 禁烟酒,积极准备母乳喂养
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