孕妈补钙哟注意了

　　不少孕妈咪总有这样的体验：一喝鲜奶就开始肚子胀、肚子疼甚至拉肚子，还可能出现恶心、呕吐的情况，这些都是因为乳糖不耐受的表现。乳糖不耐受是指一部分人因体内缺乏乳糖酶，不能很好地吸收乳糖，甚至在食用乳糖后出现腹胀、腹痛、恶心等症状的现象。
　　乳糖不耐受不能喝鲜奶补钙，但孕妈咪对钙的需求量又高，那该怎么补钙呢?

  
孕早期饮食补钙
　　首先孕早期孕妈咪可以通过其他的饮食方式来增加钙的摄入。如用发酵乳(特别是酸奶)代替鲜乳，因为发酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收，食用酸奶还能改善乳糖消化不良，食用也非常方便。另外，除牛奶外，石膏豆腐中也含有丰富的钙质，多吃石膏豆腐也可以达到补钙的目的，然而需要注意的是，卤水豆腐甚至日本豆腐中并不含有钙质，吃这样的豆腐不能达到补钙的目的。

孕中/晚期补钙优选钙剂
　　到了孕中期和孕晚期，通过食物已经不能补充足够的钙，这个时候孕妈咪补钙应当优选钙剂。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，钙在孕期需增加储存30g，光靠饮食中的钙远远是不够的，因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。
  
　　孕妈咪在挑选钙剂要谨记以下3点：

安全性
　　在挑选补钙产品时，应选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙。碳酸钙纯净，受到的环境污染会比动物及海洋生物小很多，安全性更加可靠，并且碳酸钙的含钙量为所有钙源中最高的。药品认证标准高安全有保障：好的补钙产品，无论进口还是国产，都必须符合相关标准。选国产钙剂要选国药准字(CFDA)，而进口钙也要选通过食品药品管理局检测(FDA)。如美国进口的钙剂，必须按FDA标准在美国生产。

高吸收
　　钙需求量大的孕妈咪应选择含钙量高的产品，从而减少经济成本，还能减少服用次数，以碳酸钙为例，每次服用300毫克补钙效果最好。此外，添加维生素D的钙剂可促进钙吸收，在它的参与下，钙吸收率能到平时的两倍。

防便秘
　　孕期补钙比普通人补钙更容易引起便秘，经常有孕妈咪表示在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，这让不方便下蹲的孕妈咪苦不堪言，遭受着“便秘”的痛苦，从而导致了很多准妈妈对于补钙心存恐惧。其实孕期补钙导致便秘是由于补钙方法不正确所导致的。根据国际补钙经验，相关专家建议，孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道，有着放松舒缓肠胃的作用，同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效防止孕妇便秘的发生。因此孕妈咪选择什么样的补钙产品就尤为重要了。