孕晚期的营养、体重控制和保健（孕妇课笔记） - 准备怀孕和怀孕妈妈 - 上海妈妈网

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宝宝生日: 2012-02-09
帖子: 9

1^#

发表于 2012-5-16 15:09 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

一加强营养
每天的食谱和所需营养：
1.食谱：
一个鸡蛋
一斤牛奶
100克肉（2两重）
100克豆制品
一斤主食
一斤蔬菜
一个水果（2两重左右的水果）
2.营养：
叶酸400ug（主要是孕前期补充）
钙1000-1200/1200-1500mg
铁30-50mg
维生素ABCD
DHA300mg（深海鱼、海藻，对小孩大脑神经发育和视网膜发育有好处）
注意：多晒太阳、适量户外活动、多吃动物内脏、牛羊肉，避免吃过甜过咸变质或含有添加剂的食品

二心理因素对胎儿的影响：孕妇心理情绪影响胎儿的性格、生活习惯、气质和情绪

三体重控制
1.小孩子长六斤多最理想，孕妇孕期体重总增长25斤左右最理想，到20w时长8-10斤
2.影响分娩的四个因素：产力、产道、胎儿、精神因素
3.体重监测：
孕前体重指数BMI=孕前体重（kg）/身高2(m)<19说明体重过轻，孕期可以比正常孕妇多长几斤
13w前体重增加0-3斤
中期以后每月增3-4斤
整个孕期增23-27斤
每周做一次记录

四孕期运动有助于顺产
游泳、散步、体操、瑜伽
注意：补充水分、气温不能太高

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 22

2^#

发表于 2012-5-17 09:20 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

有没有瑜珈课程，电子版的？想学一下，图画式也不错
感觉这种方式最好了

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宝宝生日
帖子: 10

3^#

发表于 2012-5-17 09:25 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我怀孕倒是没有控制过

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 318

4^#

发表于 2012-5-17 09:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

最上面的我孕时也看过的，基本上按那个走的，倒简单的

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宝宝生日: 11.10.20
帖子: 484

5^#

发表于 2012-5-17 10:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

一说运动吧，就有点怕，现在有点累
照顾孩子就忙不过来啊

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 318

6^#

发表于 2012-5-17 10:42 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

值得孕妈们好好体会

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宝宝生日: 2012-09-19
帖子: 175

7^#

发表于 2012-5-18 09:58 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

本帖最后由倦倦心于 2012-5-18 09:59 编辑

回复踏月的帖子

我淘宝上买了瑜伽的电子版，你要的话我发你，不过有些动作比较难控制，老公不让我做，我准备坐孕妇体操，那个好像简单点

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宝宝生日: 2012-09-07
帖子: 47

8^#

发表于 2012-8-28 14:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

36周+,已经重了32斤了...OMG

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小文妈妈620

Meko

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宝宝生日: 2013-03-02
帖子: 15

9^#

发表于 2012-12-2 17:05 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

听说宝宝出世时候最好6.5斤左右~努力控制中~

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