产后减肥

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复数: 0 \| 浏览数: 605 \|倒序浏览 [经验分享] 产后减肥 [复制链接]

默默帅

纤纤

幼小班

Rank: 2 Rank: 2

宝宝生日: 2010-06-06
帖子: 23

1^#

家庭练习
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。
做的过程中注意保持髋部不动，
集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。
上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2?3秒，然后反方向重复做5次。1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，
腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，
臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，
双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

回复引用

返回顶部

‹ 上一主题|下一主题 ›

产后减肥

快速回复

返回列表

浏览过的版块