- 妈米
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怀胎十月，身体要经历一系列的生理和心理变化，和很多准妈妈一样，我也有过睡眠不佳的经历。孕中期是相对幸福的，没有早孕反应的痛苦，没有大腹便便的烦恼，爱怎么睡怎么睡，怎么睡也不影响宝宝。只要自己睡好，宝宝就能睡好。那孕早期和晚期呢？
孕早期我的反应是有点厉害的，头上3个半月一斤没长，整天无精打采，吃吃吐吐，睡觉时经常头晕胸闷，只能靠看电视来分散注意力，往往感觉非常疲劳仍然难以入睡。后来总结了以下经验，使得睡眠改善了不少。
1 睡前不要太饱也不要太饿。因为过饱或者空腹都会加重想孕吐的感觉。
2 将枕头垫高。孕期不少妈妈反应，“高枕”确实可以“无忧”，胸不那么闷了，有早搏的也会适当减轻。
3 睡前看会儿电视或者听听舒缓的音乐。这可以帮助自己放松下来，静静地入眠。
目前我刚进入孕晚期不久，孩子大约2斤半，但是肚子已经不小了，睡眠一定程度上受影响。据很多过来人说最后一个月的睡眠是非常折磨人的，我虽没有这种体验，但是已经可以想像咯。我们公司同事大我两个孕周而已，就因为肚子特别大天天嚷着没法睡，看来我还算是幸运的呢。医生一般会要求孕妇孕晚期尽量左侧卧，因为仰躺着自己缺氧，右侧卧宝宝容易缺氧。那究竟怎么睡呢？
1 每天保证一定量的运动。散散步啊晒晒太阳，保证体力有一定的消耗，新陈代谢有一定的速度，这会帮助孕妇入眠。
2 煎饼睡觉法。我的经验是仰睡会胸闷多梦，那叫一个累啊。所以还是跟煎饼似的左睡睡右睡睡比较好。可是有的孕妈担心，右睡宝宝不是容易缺氧吗？那多可怕！其实不用太过担心，宝宝很聪明的，不舒服了会拳打脚踢告诉你，你再往左侧睡好了，宝宝安静下来，孕妈也就再次入眠了。妈妈是提供宝宝“良好环境”的根本，妈妈要得睡好哦，一味左侧卧睡不着，宝宝能舒服到哪里去？
3 借助抱枕、孕妇枕或者老公。挑个喜欢的抱枕或者孕妇枕，垫在腰下脚下之类的部位，慢慢就总结出怎么好睡的经验了。还可以直接把腿压在老公腿上，哈哈，我感觉蛮有用的，不过有虐待老公的嫌疑，好在我老公睡眠还是不错的，没大影响。
还有两个问题是整个孕期每个孕妇都可能倍受困扰的。就是半夜肚子饿或者起夜的问题，尤其够呛的是冬天。床头柜上放点喜爱的小食，或者用保暖杯事先准备点流质半流质，可以解决半夜饿得睡不着的问题；在卧室里放一个传统的痰盂，可以解决半夜起夜的问题，路程缩短，减少脚下的危险和着凉的概率。孕妈自己费点心哦，否则一家人跟着折腾，也怪不好意思的呢。
最后希望坛子里的孕妈们跟我一样，睡得香喷喷，精神倍儿棒！
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发表于 2011-3-15 10:09
我这几天老是做噩梦，而且惊醒以后总发现自己是仰卧着的。作孽。
