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成为孕妈咪的第一天开始，你的身体便产生一连串的变化，当宝宝平安诞生，妈咪也才能稍稍松口气。不过经历生产的苦痛，也使得妈咪元气大伤，生活起居稍不留意，疾病就可能找上门，导致伤口感染发炎、感冒、恶露不止或排不出来，甚至乳汁缺乏、忧郁沮丧等情形，也都可能造成妈咪的困扰。因此，产后需要花一段时间静养，让自己的身体器官与组织恢复到最佳状态，但是坐月子好像有很多重点跟禁忌，究竟如何正确坐月子呢？
知识篇
坐月子时机:
专家表示，刚生产完的产妇，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，相对而言由于食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。此刻若立即进补，体内的恶露尚未排尽，新的又来，容易延长恶露排出时间。
一般自然产的产妇前3天，或剖腹产的产妇第一周，先不要吃药膳以及喝生化汤。原因在于医生可能替产妇施打子宫收缩剂或是治疗其它病症，立即饮用药膳，因为里面有加酒，恐怕容易引起伤口发炎。一般建议，食补最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。
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专家小叮咛：
由于绑腹带除有助身材回复、促进剖腹伤口愈合，还有预防内脏下垂、腹部肌肤松弛、治疗腰痛的功能，因此产后（剖腹产须等排气后）可立刻且持之以恒的绑上腹带，帮助产后身体调养。
禁忌
疑问1.不可洗头、洗澡、碰冷水？！
专家表示，因产后妇女产后气血大虚，百骸空虚，所以对于外在温度、湿度变化的调节能力会下降，尤其四肢关节、头部等部位最为敏感，因此，若是以凉风正吹或者以冷水洗涤，会非常容易造成关节酸痛、头痛等长远的伤害。
但也并非完全不可清洗身体，只需注意入浴前后的保暖工作，避免受风寒即可。
疑问2.不可看书、不能哭？！
人体眼睛是受精血所滋养，专家指出，由于产后气血大虚更容易造成眼部不适，再加上哭泣或过度用眼，会造成眼睛更加疲累、干涩、容易造成有异物感、畏光、怕风流眼泪、甚至视力减退等后遗症，因此坐月子期间应避免用眼过度，适时的让眼睛休息。
疑问3.不可有产后性行为？！
产后性行为应视产妇本身恢复情况，专家表示，若产后恶露未净或身体未完全恢复，贸然进行性行为，可能会造成感染发炎或其他合并症。
饮食篇
应选择清淡易消化的食物
专家表示，坐月期间的妇女应选择易消化和清淡的食物，特别是一些含丰富蛋白质、热量、钙质和纤维的食物最佳，充足的蛋白质有助增加母乳的分泌量，热量和钙质则补充体力和流失的钙，例如瘦肉汤、蛋汤、牛奶、豆腐、菠菜、鸡、鱼，以及新鲜蔬菜和瓜果等都是不错的选择。
少吃生冷、油腻和酸辣的食品
不少产妇都以为大量进食就可以尽速回复体力，但专家提醒妈咪，如果过分补充或经常饱食，反而会破坏健康和有损脾胃，所以产后饮食应尽量少食多餐。为免引起肠胃不适和乳汁分泌，产后妈咪应少吃生冷、油腻和酸辣的食物。生冷食物如：白萝卜、大白菜、丝瓜、橘子、橙子、菠萝、杨桃等。建议可吃樱桃、红苹果、葡萄、莲雾、龙眼、菠菜、地瓜叶、芥兰菜、高丽菜、韭菜等食物。
若产后伤口不适应先避免吃麻油、人参、酒煮食物
产后伤口若有红肿疼痛，应避免吃麻油、人参、酒煮食物，因此剖腹产的第一周或二周后，才可在食物中添加米酒，避免抑制子宫收缩及影响伤口复原。
由专家诊治调理服用生化汤
专家表示，生化汤可调节子宫收缩，排除子宫内没有剥离的粘膜或血块，还可减少子宫收缩的疼痛。生化汤的服用，约5-12帖，（自然产5-7帖，剖腹产10-12帖）如果产后有血崩、伤口疼痛、头晕、发烧、腹泻、便秘、伤口发炎等情形，就不宜自行服用，应由医生诊治调理。
产后调理应视每位妈咪体质状况
由于每位产后妈咪体质不同，所以坐月子期间的中药调理也不相同，原则上坐月子时以补气养血为要，搭配补肾壮筋药材，可减少产后腰痛、掉头发、身体疲倦的不适。
专家表示，坐月子期间每周都可借由不同食物，逐步替身体排出废物并且补充营养。
01
第一周：代谢排毒周（排除恶露、废水、废气、老废物）
生化汤：养血、活血、化瘀为主
麻油炒猪肝：多吃能化血（将子宫内的污血溶化）的食物。
甜糯米粥：帮助产妇增加肠子的蠕动力，以提升下垂的肠胃或防止肠胃下垂。
红豆汤：有强心利尿之效。
乌仔鱼或黄鱼：选择温和且肉质比较松软的鱼类。
养肝汤：保护肝脏、帮助肝脏解毒，并让产后体力迅速恢复。
02
第二周:收缩内脏(收缩子宫、骨盆腔)
麻油炒猪腰：有助新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用
03
第三周:滋养进补周(补充营养、恢复体力)
麻油鸡：产后体力最佳的调养品、补充蛋白质。
卫生篇
产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，温度和湿度适中，且由于产妇坐月子期间会进食不少食物已补充营养，别忘了口腔卫生也相当重要喔。
产妇的新陈代谢旺盛，就算再小心，仍会流汗，再者，如果不定时清洁，毛细孔阻塞后，一样会有症状产生。至于皮肤的清洁法，产后2周内以擦澡代替，第3周起可淋浴，满月后始可泡澡。
专家建议妈咪，可将老姜磨汁60cc，加入1瓶米酒，煮到微热后装入保温瓶，可用来擦头或擦澡。
服装篇
坐月子期间应保持住家通风但勿直接吹到风，服装方面以保暖为主，避免让肌肤暴露在空气中。由于产妇产后关节松脱，若在坐月子期间遭受风寒或是碰水却未擦干，则可能导致未来易有偏头痛、关节酸痛等情形，不可大意。
平时可头戴帽、脚穿袜，穿着长袖长裤，若夏天怕热可以选择轻薄材质的服装，床边应预备一件外套，离开被窝时应穿起预防受寒。
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发表于 2016-2-26 18:58
