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今生是爱

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 32

1^#

发表于 2010-1-25 10:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

　　准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

　　现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

　　孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

　　1.脚部运动：
　　通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
　　* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
　　* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
　　* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

　　2.盘腿坐：
　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
　　* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
　　* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

　　3.扭动骨盆运动：
　　* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
　　* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
　　* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
　　* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

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今生是爱

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 32

2^#

发表于 2010-1-25 10:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

好知识！！顶顶顶！！！大家一起分享！！！！

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贝

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宝宝生日: 2009-07-22
帖子: 8951

3^#

发表于 2010-1-25 11:01 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

是好消息,谢谢LZ了

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 2

4^#

发表于 2010-1-25 12:58 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

冬天了，我都蜗居了。。基本不动。也不散步。哎

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菲妈

宝宝生日: 2005-07-08
帖子: 218

5^#

发表于 2010-1-25 19:12 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我以前好像都不锻炼的，怪不得胎位不正

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宝宝生日: 2010-04-14
帖子: 83

6^#

发表于 2010-1-25 19:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我喜欢运动,虽然现在比较懒,但每个周末去医院跳一次操,平时就是中午晒晒太阳,散散步,如果没太阳就在家搞几下哑铃.

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 2

7^#

发表于 2010-1-25 20:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

近期每天上午出去溜达，下午来回爬5躺楼梯（6层的）

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 3

8^#

发表于 2010-1-26 09:57 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我每天上下班走很多路，感觉身体一直都很好，坚持就没问题

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 4

9^#

发表于 2010-1-26 12:39 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

平时坚持上班, 周末休息就满大街逛悠,基本不让自己闲下来,在家呆时间长了觉得整个人都委靡不振了

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 5

10^#

发表于 2010-1-26 16:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

太冷，连散步都很少了，顶多在家里走一走

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宝宝生日: 0000-00-00
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11^#

发表于 2010-1-27 10:42 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

只要不滑,每天去散步1小时,周末除外

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帖子: 2

12^#

发表于 2010-1-27 11:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

风不会很大的话，就小区走走，其它就没什么运动啦

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13^#

发表于 2010-1-27 16:59 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

恩！！学习了！！！！！

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 6

14^#

发表于 2010-1-27 20:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

冬天人变的懒了很多！！！

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