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妈妈营养好 母乳更营养母乳的分泌量与品质会受到母亲本身的身体状况丶婴儿的吸吮次数丶营养状况丶饮食摄取状况等因素所影响。综观国内外的资料皆显示，母亲在哺乳期的饮食应具备高热量丶高蛋白质丶高维生素丶高铁丶高钙等营养价值（UNICEF，1990丶国民健康局，2006丶骆贞妃，2004丶陈丶赵），以期能制造出良好的乳汁；
根据国人膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Ineakes,DRIs)建议，哺乳期的妈妈每日宜再额外增加热量500大卡丶蛋白质15公克丶铁质30毫克丶维生素A-400毫克丶维生素C-40毫克丶叶酸100毫克，以满足泌乳所需。
生命的初啼（哺乳期营养）
母奶是宝宝最安全丶卫生又营养的食物。绝大部分的妈妈，都有足够的奶汁哺喂自己的宝宝。
母乳是最完美的婴儿食品，哺乳的妈妈每天要比怀孕前增加500大卡热量，才有足够的热量及营养维持妈妈和宝宝的健康！
哺乳妈妈饮食守则
均衡摄取六大类食物对哺育母乳妈妈的健康是有帮助的。
肚子饿就吃，口渴就喝；在哺乳期不要刻意减重；低热量饮食 (小于1800大卡) 可能会影响乳汁分泌。
适量的豆鱼肉蛋类，可以获得足够的蛋白质丶钙质及铁质。
多摄取蔬菜丶水果，可以获取维生素丶矿物质及膳食纤维，并预防便秘。
多喝水份丶汤汁或新鲜果汁等液体，以利生成足够的乳汁。
如果宝宝躁动不安丶不好睡，尽量在下午三丶四点之后不要再喝含咖啡因的饮料，以降低对宝宝夜间睡眠干扰。
放松心情多休息，依宝宝需求多多哺乳，是促进乳汁分泌的重要原则。
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营养素
摄取量/每日
食物种类
目的
热量
2500 卡
五谷根茎类。
分泌乳汁必需条件。
脂肪
15公克
麻油、沙拉油
促进婴儿大脑中枢神经系统的髓鞘化
蛋白质
增加 15 公克
鱼、肉、蛋、豆、奶类
分泌乳汁的必需品。
钙质
1000卡
牛奶、小鱼干、黄豆。
防止钙质自母体骨头、牙齿中溶出 。
铁质
30 ～50毫克
蛋黄、肝、肉类、樱桃等。
加速母体失血恢复。
维生素
增加 500 卡
深绿色及深黄色蔬菜、水果
组织修复及促进肠蠕动，
防止便秘。
哺乳期营养禁忌 坐月子或哺乳时的一些民间禁忌，大多数都是不必要的。 ·不要过量摄取猪腰丶猪心丶麻油鸡丶蹄膀炖花生等高热量丶高胆固醇的产后进补食品。 ·喝水要充足以维持良好的新陈代谢。 ·避免酒精或含咖啡因等刺激性饮料。 ·影响奶水分泌的食物，对每个人影响不同，在均衡饮食的情况下，妈妈可以视个人情况来适量食用。促进乳汁分泌，如：鱼汤丶猪脚丶花生等；抑制乳汁分泌， 如：韭菜丶生麦芽丶人参等。 ＊食物的摄取会影响乳汁的分泌与品质，应注重均衡营养。 ＊不乱服成药及其他刺激性的食物。 ＊维生素B12仅存在动物性食物内，完全素食的母亲，应另增加该营养剂的摄取。也可透过纽莱特营养补充组合来帮助产后哺乳期营养补充。 ＊哺乳期间勿减肥。 -->
每日饮食参考表
五大类食物
成年女性
基本量
哺乳期妇女
说 明
油 脂
3 汤 匙
3 汤 匙
每汤匙15公克，一般于炒菜用已足够。
蔬 菜
3 碟
4 碟
每碟约3两煮好后约半碗饭，应有一半是深色蔬菜。
五谷
3~4.5碗
4~5.5碗
每份饭一碗（200公克）或中型馒头一个、土司面包4片。可以面食、甘薯、玉米等食物代替。
肉
鱼
豆腐
蛋
1 两
1 两
1 块
1 个
1.5 两
1.5 两
1.5 块
1.5 个
每份肉、鱼（去骨）1两或豆腐一块（100公克）、豆浆一杯（240cc）。
奶
1 杯
2 杯
每份牛奶一杯（240cc）。
纽莱特哺乳期营养补充组合
延伸阅读
http://**/s/blog_86013fac01017g0u.html
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发表于 2013-4-24 15:37
