盘点准妈妈冬季生活要领

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silina6318

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冬天，是准妈咪需要受到更多保护的季节，怎样才能使准妈咪顺利度过寒冷的冬天?准妈咪在冬天尤其要注意哪些问题?

一、穿着—孕妇装应以宽大为原则

　　寒冷刺激可引起脑血管收缩，导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多。

　　该物质通过胎盘进入胎儿体内，能够影响胎儿生长发育，造成胎儿畸形，以致先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。因此，准妈咪冬天的保暖问题非常重要。

　　孕妇装应以宽大为原则，因为怀孕使血液循环增加并加速，孕妇非常容易出汗，腿脚也常常浮肿，过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，导致产后少奶或无奶，而且会因压迫下腹部减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。

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幸孕草温馨提示：

　　1、最好选择比身材大一号的衣服，注意身体保暖，不让腹部和腰腿受寒。

　　2、选择透气性强的天然材质，如纯棉、丝绸，避免选用有化纤成分的布料。

　　3、衣着要轻而暖，如轻便柔软的羽绒服。

　　4、款式以身体的活动不受拘束及方便为原则。

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　7、鞋子应轻便、舒适，易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固宽大的鞋后跟，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒;准妈咪弯腰不方便，适宜穿有松紧带、鞋头稍宽大的轻便鞋，尽量避免系鞋带。

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二、饮食—合理饮食，吃出健康

　　冬季，人体消耗热量大而快，准妈咪要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果，以保证所需的维生素，如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等，胡萝卜含有丰富的维生素，也应该是准妈咪食谱中的常见菜。

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如何吃得既营养健康又不发胖?

　　1、定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

　　2、拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，吃出健康。

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1、脚部运动：
　　通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
　　* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
　　* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
　　* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

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2、盘腿坐：
　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右——
　　* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
　　* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

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3、扭动骨盆运动：
　　* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
　　* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
　　* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
　　* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

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