孕期睡眠不好的MM，往这里看啊~呼唤“无厘头BB” - 准备怀孕和怀孕妈妈

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悦悦的童话

一年级

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宝宝生日: 2009-12-20
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我怀孕的时候，也是睡眠不好，很理解孕妈妈的痛苦，所以很留意这方面的内容，搜集了一些，希望能给大家一些帮助

孕妇睡眠不好怎么办？专家提醒：充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。

1.有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。

2.可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。

3.睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。

4.宝宝在妈妈肚子里的时候，就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”，那BB出生后也多数是个“夜猫子”。

孕妇睡眠不好原因之一：尿频
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大

一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

孕妇睡眠不好原因之四：饮食习惯改变

很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了；或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。

孕妇如何提高睡眠诀窍一：睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

孕妇如何提高睡眠诀窍二：睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。