1、钙剂不与植物性食物同吃。谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收；菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜，都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收。
2、钙剂不与油脂类食物同食。油脂分解后的脂肪酸与钙结合后不易被吸收。
3、每餐不吃过多的肉、蛋。因为肉类、蛋类含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。
4、补钙的时间。由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收，因此，补钙最好安排两次喂奶之间。
5、补钙的剂量。一般2岁以下的小儿每天需要400～600毫克，3～12岁每天800～1000毫克。按照正常的饮食，儿童每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3，所以每天必须额外补钙。同时补充维生素D每天最多400国际单位，不可过量。
6、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D。海带、小虾皮等海产品含钙量高；紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收；骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。
7、多吃酸性食物。因钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促进钙的吸收。
8、注意钙磷比例。食物中的钙磷之地为2∶1，牛奶中的钙磷之比为1.2∶1时，最有利于钙的吸收，母乳中钙磷之比近于2∶1。所以用牛奶喂养的婴儿，应增加含钙高而含磷少的食物，如绿叶蔬菜汤或菜泥、苹果泥、蛋类等。 Z-GAP亲亲宝贝品牌童装淘宝店零售兼批发0-14岁小朋友服饰，超多款式请登录http://shop35109231.taobao.com/，本店服饰款式多样、价格便宜，产地有天津、石家庄、广州、香港等，现在针对妈妈网的顾客，更有三重优惠：1、除了两件包邮外2、一次购物满120元享受9.5折优惠3、三个月累计购物320元，更能享受零现金兑换礼品活动.“诚信”是本店的经营宗旨，质量不过关包退货，感兴趣的朋友可QQ563126098[qq]563126098[/qq]（验证：妈妈网）或者短信13424248240联系本人，如需上门看货，请提前电话预约（地址：深圳福田区皇岗口岸）
| 
发表于 2009-6-22 14:08
