竹个

       孕期怎么吃是每个孕妈最关心的课题，关于孕期营养也有很多书籍经验值得分享。竹个是糖筛8.1的不合格妈妈，并且在孕中期有过体重超速增长的经历，所以控糖控体重变成剩下两三个月的重要任务，自身健康才能给宝宝一个健康的环境。所以竹个分享的孕期饮食重点在控糖控体重上。

      首先介绍一下我的基本情况。身高173cm，基础体重62kg，孕早期和中期前半部分体重增长尚在正常范围，但是在第5月和第6月的阶段由于早孕反应消失胃口甚佳导致体重狂飙，最快的记录是5周增长了5kg的体重，并且怀胎6月的总体重增幅达到了13公斤。西医建议体形正常的孕妇整个孕期体重增长控制在12.5kg，最好别过15kg，8-10kg也是不错的增长范围，因此六院的医护人员都建议我控制体重，否则晚期无法控制。

由于糖筛结果不甚理想，体重增加也过快，于是在孕24W至28W间竹个采取了严厉的控糖措施，取得了2月10日产检至今体重一斤不长的“佳绩”。期间宝宝长了一斤多，医生开始有点点担心我营养供不上宝宝了。不过我心中有数，我的吃法，营养应当还是均衡的。

早餐：半碗泡饭或者一碗燕麦片+打碎的黑芝麻一勺+草鸡蛋一只。

点心：草鸡蛋可以留到9-10点再吃，顺便吃几枚樱桃番茄之类的蔬菜，因为早饭只有碳水化合物和蛋白质。

午餐：米饭1.5两到2两，蔬菜一个，半荤半素一个，大荤一个。（这是公司的食堂饭，先吃菜后吃饭，如果菜吃饱了，可以适当减少饭量。大荤有鱼不挑肉，有蒸煮的不挑红烧油炸的。）

点心：公司午餐配的点心一个+酸奶一杯（如果点心是甜食或者细粮面食，吃一两左右；是酥皮带油的，不吃，吃几片自己准备的高钙苏打。）

     下午时间比较常长下班前半小时到一小时进食苹果一个。（有甜味的水果一天一个，胡柚、猕猴桃等可以再吃一个。）

晚餐：和中午饭基本等同

点心：睡前饿的话吃碗银耳羹，不饿不吃。

我的控糖餐关键词两个：控碳水化合物的量也就是饭量，以及少食多餐。其它和一般情况差不多。所以自认不会缺营养。满28周的时候做了糖耐，四个指标全面合格，可见控糖卓有成效，控糖控住了体重也自然控住了。这是一脉相承的。

下面讲一讲根据这个食谱怎样结合自身情况进行力度调整。

如果孕妈体重很好，只是想控糖，那很简单，较平时酌情减少饭量就可以了。竹个因为大胃的时候可以吃两三碗饭一顿，所以饭量减少是很厉害的，蔬菜畅吃帮助增加饱腹感。

如果孕妈体重增加比竹个还厉害，糖筛成绩比竹个还要不理想，那要强力控制一条线。油和淀粉这样的大分子分接下来最终都是糖，控制一条线就是控油控淀粉控糖。油怎么控呢？把西式点心戒断，这些东西都是长妈不长宝的；油炸食戒断；吃鸡鸭去皮，吃猪肉去油。淀粉怎么控？每餐吃米饭不超过1两半，如果是细粮只能吃米饭量的一半，如果是粗粮可以吃米饭量的一倍。所以胃口大的准妈自己考虑咯，怎样吃才能有饱腹感才能吃过瘾。另外必须强调，土豆和固态豆制品都能吃，孕妇也需要吃。但是吃的时候，必须从饭量里减掉。糖怎么控？含糖饮料全部戒断，不主动挖糖吃，很多东西含糖吃不出甜味，吃吃那些东西就够糖的了。蔬菜里南瓜和卷心菜要谨慎，适当吃，不能畅吃。把握好这条线，控糖的问题就把握住了，体重也一定立竿见影。

看到这里有的孕妈大概要紧张了，天哪，这怎么控啊？不是受折磨吗？是的，竹个一开始控体重控了两周，效果甚佳，结果糖筛没过，本来想当天吃点平时忌食的东西犒劳一下自己都不行，很失落啊，想想还有最后的三个月，就觉得漫漫无期。可是真的控下来之后，人神清气爽，而且养成两周习惯之后，就自然而然了。宝宝在长大，顶着孕妈的胃，孕妈的胃口不像中期那么洪水猛兽的。其实并不难哟，就算是难，难上加难，孕妈为了宝宝也一定能够做到的。顺便说一下，孕期，尤其是孕晚期，孕妈各器官都在超负荷工作，如果长妈不长宝，孕妈的负担不是白重了吗？还是适量适当为好。

对了，别忘了好天气的时候出去散散步晒晒太阳哦。

需要控糖控体重的孕妈们，和我一起加油吧！

竹个

这个帖子无人问津啊，看来坛子里的孕妈都没有糖高的问题！
Very Good！

even1989

好贴

我败我有理

好贴
刚看到
身边有姐妹糖高

艾米丽的笑魇

我不要糖高
但是好贴一定要顶起

茜茜公主@AI

我当初也糖高，经常吃苦瓜，效果很好

gain_loss

竹个写的真好 顶

parcelbao

我没糖高 但是我每天都吃很多糖 也不知道要不要紧 最近还买了很多棒棒糖 果冻什么的 狂吃ing

tomato.hui

我是做了第二次糖筛的 第一次因为前一夜是元宵节 吃了6个汤圆 可是8点之前吃的 第二天还是有点偏高 接着过一周再抽 就没问题了 我身高168 孕前体重58KG 目前8个月了 没有孕吐 也在28周做产检的时候被医生说体重涨的太快 涨了10公斤 后来3周到31周我控制没涨体重 就是把饭量和零食都减少 鸡蛋每天早晨2个必须的 可是医生又说肚子看着小 要吃高蛋白了 很纠结的 涨体重了不敢吃 吃了到最后怕宝宝顺产不下来 呵呵

竹个

tomato.hui 发表于 2011-4-10 18:35
我是做了第二次糖筛的 第一次因为前一夜是元宵节 吃了6个汤圆 可是8点之前吃的 第二天还是有点偏高 接着过 ...

控制得老好了

孕晚期控体重比较难，稍微多吃点，体重就蹭蹭往上窜。

tomato.hui

嘿嘿 这2天中午狂吃了红烧牛肉 已经长1公斤了 汗的。。。

星仔娘

tomato.hui 发表于 2011-4-17 17:52
嘿嘿 这2天中午狂吃了红烧牛肉 已经长1公斤了 汗的。。。

竟然吃红烧肉

小编阿奴

小编把帖子推荐给丁丁那妈啦
她说糖筛没过，MS是10点多的样子，希望她糖耐可以顺利度过。

丁丁那妈

预约到星期五去做糖耐了。。。。。。希望能顺利的通过拉。。。。。我不吃甜的，零食也不吃。就天天吃点饭，。就搞不懂了。怎么高那么多。

zuxa89

我那时胃口好

Jenny-Nee

回复 丁丁那妈 的帖子

我也是，从来不喜欢吃甜食的我，糖筛也没过，做了2次都没过，周六去做糖耐。郁闷中

Jenny-Nee

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好帖。我做了2次糖筛都没过，周六做糖耐，郁闷中。我平时极度不喜欢吃甜的东西，连苹果我也觉得甜，为了宝宝，每天一个苹果是必须的硬着头皮吃的。居然血糖高，真搞不懂。

竹个

Jenny-Nee 发表于 2011-4-22 11:22
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好帖。我做了2次糖筛都没过，周六做糖耐，郁闷中。我平时极度不喜欢吃甜的东西，连苹果 ...

这是妊娠期特有的，孕激素高的关系，对降糖的激素产生抵抗。有的抵抗得厉害，就会像MM这样啦，不爱吃甜食还是糖高。糖耐基本都能过的，毕竟妊娠糖尿病是极少数。

最基本的做法是少食多餐，血糖不容易猛高，对宝宝就没有不良影响。

祝你好运哈！

tomato.hui

回复 星仔娘 的帖子

嘿嘿 馋啊 没办法 最近还很想吃黄油饼干 嗨。。。