孕期中的女人想要睡得香,算是一种奢望,因为无论孕期的哪个阶段,总有一些因素使得孕妈无法安然入睡。虽然想要像孕前那样睡得安稳有些困难,但通过科学手段来改善睡眠质量确实可操作的。选择加拿大生孩子的孕妈都是怀揣着对宝宝美好未来的期许,对胎儿细心呵护,也为自己的行程认真规划。看到如此辛苦有努力的妈妈们,华美加宝小编尽一些绵薄之力,助孕妈减轻孕期痛苦。 状况一:晚上不停去厕所,严重影响睡眠。 原因及应对措施:孕初期因为子宫开始变大,对骨盆腔内的其他器官造成影响,其中一个影响就是其他器官会压迫膀胱,使得膀胱容量减少,这就是孕妈为何一直想去厕所的原因。孕中期子宫位置会有所抬高,这种状况会减轻,但孕晚期尿频现象可能会再度出现。 孕期出现尿频状况是生理必然,无法避免,能做的只能是改良。日常补水是必做功课,不可因不想起夜而不喝水,这对孕妈和胎儿的伤害都很大。补水也要适度,不要过量喝水,最重要的是睡前2小时内不要喝水。除了在喝水上注意外,孕妈一定不可以憋尿。孕期中各方面抵抗力本身就弱,憋尿对膀胱的正常工作会造成影响,若因懒得动而造成不能自行排尿,就得不偿失了。 状况二:心情烦躁,睡眠质量低。 原因及应对措施:孕妈体内激素分泌失调,产生烦躁之情是很正常的,而坏心情对睡眠质量有很大影响,若想提高睡眠质量,作息、心情调节各方面都要认真对待。良好的作息习惯对睡眠质量的提升绝对有帮助,晚上十点半之前睡觉最佳,毕竟身体各个器官在十一点就开始排毒了。睡眠的姿势也很重要,采用左侧卧的姿势,是最有利于胎儿生长的状态。胎儿舒适了,也会使母体轻松一些。心情的调节也是改善睡眠不可缺少的一部分,孕妈要学会放松自己,听音乐、散步、看书等方式都可以。 状况三:胃口不好,对睡眠的影响。 原因及应对措施:身体的不适会直接影响到胃口,孕妈可以吃些比较爽口开胃的东西,但切忌油腻、辛辣,饮食还是要以清淡营养为主。不恰当的饮食也会对睡眠产生负面影响,吃的食物不能很好地吸收就会对胃造成压力。孕妈饮食要遵循少食多餐的原则,睡前2小时内最好不要吃东西。有孕妈想喝点安眠的牛奶,可以吗?牛奶确实有安眠作用,但不要喝太多,也不要空腹喝。 没有好的睡眠,整个人都会无精打采。加拿大生孩子孕妈要想精力充沛,就需要通过一些措施来改善睡眠。从饮食、作息、心理调节等方面做起,减轻睡眠中遭受的痛苦,提高睡眠质量还是有效果的。
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