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　　4月2日，首届中国宝宝博鳌睡眠峰会发布的调查数据显示，60%的中国宝宝睡眠时间不足。更值得关注的是，宝宝的睡眠问题多因父母养育方式不当造成的。

　　宝宝年龄越小，所需睡眠时间越长。随着宝宝的成长，睡眠时间虽有所缩短，但3-5岁的宝宝每天也应保证12小时左右的睡眠。宝宝睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育。睡眠充足的孩子不仅更有活力，情绪和食欲也会比缺睡的孩子好。

　　如何能让宝宝享有金质睡眠？北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰结合中国父母的育儿特点，从睡眠时长、睡眠环境、睡眠方式等方面，为年轻爸妈们提出六大建议。

　　建议

　　别让宝宝含奶嘴或乳头睡觉

　　养成习惯后，一旦不含就会睡不着

　　鲍秀兰指出，很多妈妈都习惯让宝宝睡前吃奶，宝宝总是含着乳头或奶嘴就睡着了。宝宝3个月以前，这种做法影响不大。但4个月以后，宝宝开始有记性了，就会养成每次只有含着乳头或奶嘴才睡得着的习惯，一旦不含乳头就会睡不着，不吃奶就会哭闹，这样不仅减少了睡眠时间，还影响睡眠质量。

　　另外，有的妈妈在夜里比较困的时候，孩子一醒、一哭，就把乳头或奶嘴往孩子嘴里一塞，孩子立刻不哭了，结果就是让孩子夜里醒的次数越来越多。如果宝宝养成习惯，纠正起来非常困难。

　　有的妈妈担心宝宝晚上不吃奶会营养不良，即使宝宝睡着了，也会拍醒宝宝吃奶，这样会养成宝宝吃夜奶的习惯。其实，宝宝睡得好的话，四五个小时不吃奶也是正常的，不会影响营养的摄入。

　　建议

　　给宝宝一张自己的小床

　　同睡易使父母给予过多安慰，干扰孩子正常睡眠

　　鲍秀兰指出，宝宝最好不要与父母同睡，因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰，干扰孩子的正常睡眠。同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。

　　其实，从新生儿开始就可以培养宝宝独睡。当然，完全分开的话，照看也不方便，最好的办法是让宝宝睡婴儿床，把婴儿床放在大床旁边，这样既避免了宝宝和父母一起睡的种种不利影响，也方便换纸尿裤、喂奶等。鲍秀兰说，宝宝和父母分开睡，还能避免一些危险，她说:“我就见过这样的例子，妈妈和宝宝睡在一张床上，妈妈睡时不小心堵住了宝宝口鼻，宝宝因窒息而致大脑萎缩，影响到智力发育。”

　　建议

　　别带宝宝一起熬夜

　　夜间10点至凌晨1点生长激素分泌最旺盛，睡太晚会影响身高

　　现在许多年轻爸妈都是“夜猫子”，他们认为只要保证宝宝每天有足够的睡眠时长，晚睡晚起并无大碍，于是，常常带着宝宝一起熬夜一起睡懒觉。殊不知，一天中生长激素分泌最旺盛的时间段为夜间10点至凌晨1点，如果睡得太晚会直接影响宝宝长个子。所以，让宝宝晚上9点前睡觉，才能保证宝宝在10点前进入深睡眠状态。

　　鲍秀兰特别提醒，现在越来越多幼儿会玩手机、iPad，其父母也因此摆脱了孩子的纠缠，但睡前玩这些电子产品（尤其是游戏），对孩子的睡眠肯定有影响。首先，因为电子游戏很吸引人，宝宝玩后会很兴奋，影响入睡。而且宝宝会凑很近玩，对他们的眼睛伤害很大，导致很多宝宝近视。在美国，宝宝两岁以前，很多妈妈连电视都不让他们看。

　　建议

　　宝宝睡觉时别亮灯

　　长期在亮灯环境中睡眠，会影响睡眠质量和视力

　　鲍秀兰提醒，临睡前不宜让宝宝玩得太疯，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态，不易入睡。妈妈应帮宝宝建立规律的睡前程序，如睡前给宝宝洗个澡换上睡衣调暗灯光讲故事或唱催眠曲。每天在睡前做这样一套程序，时间长了，宝宝就知道这些事做完之后就是睡觉时间了。

　　有些父母担心宝宝怕黑，或为了夜间更方便照顾小宝宝，常常通宵亮着卧室的灯，或留盏床头灯。鲍秀兰指出，这种做法是不对的，长期在亮灯的环境中睡眠，令睫状肌一直处于紧张状态，不仅影响宝宝的睡眠质量，还可能影响宝宝视力的正常发育。如果宝宝还很小，晚上要频繁照看，建议开一盏暗的夜灯，但不要照到宝宝。

　　建议

　　夜间别给宝宝把尿

　　会打扰宝宝睡眠，使宝宝对排尿产生紧张心理

　　中国妈妈大多有把尿这个习惯，有的妈妈为了早点让宝宝摆脱纸尿裤，晚上到点了，不管宝宝有没有小便，非得给宝宝把尿，但夜间把尿容易打扰宝宝睡眠。其实，宝宝的排尿习惯不是人为“训练”出来的，而是随着生长发育自然而然形成的。强迫宝宝尿尿，反而会使宝宝对排尿产生紧张心理，不利于培养有规律的排尿习惯。

　　为了防止宝宝尿床，可选择吸水性能好的纸尿裤，保持整晚干爽，可帮助宝宝延长睡眠时长以及提高睡眠质量。

　　建议
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　　宝宝睡觉别穿太多

　　穿太多会出汗烦躁，不能进入深睡眠

　　穿太多会出汗烦躁，不能进入深睡眠

　　由于担心宝宝睡觉踢被子而受凉感冒，不少妈妈会以衣代被，给宝宝多穿两件衣服睡觉。其实，穿太多会使宝宝出汗、烦躁，反而不能进入深睡眠。

　　因此，最好让宝宝穿舒适宽松的纯棉内衣。一般来说，只要保持宝宝手脚暖和、身上没有汗就可以。

　　您的孩子睡眠足够吗？

烨烨小公主

睡眠对宝宝来说很重要